Nutricionista Regina de Villa

Nutricionista Regina de Villa Soy nutricionista deportiva y maratonista. Te ayudo a rendir más, combinando ciencia 🧠 y experiencia 🏃‍♀️

Pequeños cambios = grandes resultados 🥗✨Mejorar tus hábitos alimenticios no tiene que ser complicado ni perfecto 💡Entend...
22/05/2026

Pequeños cambios = grandes resultados 🥗✨
Mejorar tus hábitos alimenticios no tiene que ser complicado ni perfecto 💡

Entender cómo funciona tu cerebro al momento de cambiar hábitos puede hacer todo mucho más fácil 🧠⚡️ Cuando haces cambios simples, sostenibles y estratégicos, es más probable que puedas mantenerlos en el tiempo y cumplir tus metas 🙌🏼

Te dejo algunos tips prácticos que pueden ayudarte a hacerlo más sencillo en tu día a día 🚀🍎

¿Tienes otro truco que te ayude a mejorar tus hábitos? 👀 cuéntame en los comentarios 👇

✈️🏃‍♀️ ¿Tienes una carrera fuera de tu ciudad o país?Ojo 👀 porque los viajes pueden ser una de las principales causas de...
18/05/2026

✈️🏃‍♀️ ¿Tienes una carrera fuera de tu ciudad o país?
Ojo 👀 porque los viajes pueden ser una de las principales causas de deshidratación 💧 y desorden en la carga de carbohidratos 🍚⚡️

Entre aeropuertos, cambios de horario y comidas improvisadas 🍟🥐, muchas veces no se alcanza el consumo adecuado de carbohidratos o se eligen alimentos que pueden caer pesados 🤯

La clave 🔑: organizar previamente snacks y opciones prácticas para el viaje ✈️🍌🥯🍬
Así aseguras energía, hidratación y evitas molestias antes de competir 🙌🏼🔥

Porque una buena carga también se juega en el viaje 😮‍💨🏁

¿Cuál es el alimento que SIEMPRE llevas cuando viajas a competir? 👀✈️

¿Entrenas bien pero sientes que no recuperas igual? 👀⚡️La comida post-entrenamiento es clave para recuperarte, rendir y ...
11/05/2026

¿Entrenas bien pero sientes que no recuperas igual? 👀⚡️
La comida post-entrenamiento es clave para recuperarte, rendir y adaptarte mejor 🏃‍♀️💥 Pero muchas veces, por falta de tiempo, apetito o por dejarla “a medias”, termina afectando más de lo que crees 😵‍💫🍽️

¿Te ha pasado? 👀
Comenta “post-entrenamiento” y te envío una guía GRATIS para mejorar tu recuperación 📩✨

¿Sientes que entrenas más… pero rindes menos? 👀⚡️🥲Tal vez no te falta motivación, te faltan carbohidratos 🍞🍌Muchos depor...
07/05/2026

¿Sientes que entrenas más… pero rindes menos? 👀⚡️🥲
Tal vez no te falta motivación, te faltan carbohidratos 🍞🍌

Muchos deportistas los reducen demasiado por miedo a subir de peso, pero son fundamentales para tener energía, rendir y recuperarte bien 🏃🏻‍♀️💥

En este carrusel te dejo señales frecuentes de un bajo consumo de carbohidratos y cómo solucionarlo 🙌🏼

¿Te ha pasado alguna vez? Cuéntame en los comentarios 👇
Y recuerda que tengo guías nutricionales disponibles 📚✨
Comenta “PRE ENTRENO” y te envío una de rega

¿Te compraste proteína en polvo y no sabes cómo usarla más allá del típico batido? 😅O peor… ¿ya te aburriste del mismo s...
04/05/2026

¿Te compraste proteína en polvo y no sabes cómo usarla más allá del típico batido? 😅
O peor… ¿ya te aburriste del mismo sabor de siempre?

Hay muchas formas ricas, prácticas y rápidas de incluirla en tu día a día sin sentir que estás “tomando suplemento” 💡✨
Pequeños cambios = más adherencia, más disfrute y mejor recuperación 💪🏽

Cuéntame 👇🏽
¿De qué otra forma consumes tu proteína en polvo?

El gel perfecto no es el más popular… es el que tu cuerpo tolera y te rinde ⚡🏃‍♀️En esta guía te dejo algunas marcas y s...
02/05/2026

El gel perfecto no es el más popular… es el que tu cuerpo tolera y te rinde ⚡🏃‍♀️

En esta guía te dejo algunas marcas y sus clasificaciones según sabor, consistencia, calidad, entre otros 🙌

¿Estás usando el gel correcto o solo el que “te recomendaron”? 👀
Cuéntame cuál estás consumiendo ahora 👇

Si entrenas en la mañana 🌅 o en la tarde/noche 🌙, tu nutrición no debería ser igual.El timing, la cantidad y el tipo de ...
27/04/2026

Si entrenas en la mañana 🌅 o en la tarde/noche 🌙, tu nutrición no debería ser igual.

El timing, la cantidad y el tipo de alimentos que eliges pueden marcar la diferencia en tu energía, rendimiento y recuperación ⚡🏃‍♀️

Pequeñas modificaciones estratégicas pueden ayudarte a rendir mejor, evitar fatiga y optimizar cada entrenamiento 💥

👉 Te cuento cómo ajustar tu alimentación según tu horario de entrenamiento.

💬 Comenta “pre entreno” y te envío una guía gratuita 📩
🔗 Y si quieres profundizar, tengo más guías a bajo costo en el link de mi perfil.

¿Eres team AM o PM? 👇

Acabas de correr una carrera (o estás por hacerlo) 🏃‍♀️✨Y ojo 👇El post-carrera es un momento CLAVE que muchas veces se d...
26/04/2026

Acabas de correr una carrera (o estás por hacerlo) 🏃‍♀️✨

Y ojo 👇
El post-carrera es un momento CLAVE que muchas veces se descuida por la emoción, la celebración 🥂 o el cansancio…

Pero no es menor:
define tu recuperación, cómo te vas a sentir mañana y tu próximo rendimiento ⚡️

Especialmente ahora que pasó la Maratón de Santiago 🏁

👉 Cuéntame:
¿qué te gustaría saber sobre qué hacer después de una carrera? 💬

14/12/2025

HaceHace un tiempo ajusté mi forma de entrenar 🏃🏻‍♀️💪🏻⚡️ y decidí incorporar creatina a mi rutina. 💥
He estado usando creatina GRIND, un suplemento con sólido respaldo científico 🧠📚

✔️ Mejora el rendimiento en fuerza y en esfuerzos cortos y de alta intensidad
✔️ Favorece la recuperación en períodos de alto volumen
Además de su uso deportivo, la creatina presenta evidencia en:
✔️ Función cognitiva y salud intestinal

¿La usas actualmente o la has considerado fuera del contexto deportivo? 👀💬

04/12/2025

🏃‍♀️💙 Correr 42 km viviendo con diabetes tipo 1 no es solo un desafío físico… es un acto de valentía diaria.

Angie, paciente que debutó en la Maratón de Santiago nos comparte su experiencia 👟

Porque sí, se puede correr, fuerte y seguro con diabetes tipo 1 🙌🏻

Su historia es un recordatorio de que, con información, preparación y mucha determinación, los límites pueden transformarse en metas cumplidas. ✨🏅

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