May Healthy Food

08/10/2026

"ကွန်ပျူတာတွေက လူတွေလို စဉ်းစားတွေးခေါ်လာမှာထက်၊ လူတွေက ကွန်ပျူတာတွေလို စက်ရုပ်ဆန်ဆန် တွေးခေါ်လာကြမှာက ပိုပြီး စိုးရိမ်စရာကောင်းပါတယ်။"

Sydney J. Harris

13/09/2026

💜 မိဘများရှင့် Digital Parenting Myanmar မှာ အသစ်ထပ်တိုးထားတာလေးတွေ မျှဝေချင်ပါတယ်
ပြီးခဲ့တဲ့ရက်က May Healthy Food ကနေ မိတ်ဆက်ပေးခဲ့တဲ့ Digital Parenting Myanmar ကို ဆက်လက် ပြင်ဆင်တည်ဆောက်နေပါတယ်။

မိဘတွေအနေနဲ့ ကလေးတွေကို ဖုန်းမသုံးဖို့၊ ဂိမ်းမဆော့ဖို့၊ လူမှုကွန်ရက် (Social Media) မသုံးဖို့ တားမြစ်ရုံတင် မဟုတ်ဘဲ အသက်အရွယ်အလိုက် ဘယ်လိုနားလည်ပေးမလဲ၊ ဘယ်လိုလမ်းညွှန်ပေးမလဲ၊ ပြဿနာတစ်ခုခုဖြစ်လာရင် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာတွေကို လက်တွေ့ကျကျ ကူညီပေးနိုင်ဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး လုပ်ဆောင်ချက် (Feature) အသစ်တွေ ထပ်ထည့်ထားပါတယ်။

🌱 အသစ်ထပ်တိုးထားတာတွေကတော့ -

👶 အသက်အရွယ်အလိုက် လမ်းညွှန်ချက်များ ကလေးရဲ့ အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်ပြီး Screen Time၊ ဂိမ်းဆော့ချိန်၊ လူမှုကွန်ရက် အသုံးပြုမှု၊ ကိုယ်ရေးအချက်အလက် လုံခြုံရေး၊ အွန်လိုင်း ဘေးကင်းရေး၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ မိသားစု အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေကို ဘယ်လို စနစ်တကျ စီမံပေးသင့်သလဲဆိုတာ ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။

🛡️ Family Digital Safety Checkup မိသားစုရဲ့ လက်ရှိ ဒစ်ဂျစ်တယ် လုံခြုံရေးအခြေအနေကို မေးခွန်းလေးတွေဖြေပြီး စစ်ဆေးနိုင်သလို၊ ဦးစားပေး အရင်ဆုံး လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ အချက်တွေကိုလည်း အကြံပြုပေးပါတယ်။

🆘 Get Help (အကူအညီတောင်းခံရန်) ကလေးရဲ့ အကောင့် Hack ခံရတာ၊ အွန်လိုင်းမှာ ခြိမ်းခြောက်ခံရတာ၊ အနိုင်ကျင့်စော်ကားခံရတာ (Cyberbullying)၊ သူစိမ်းတစ်ယောက်က ဆက်သွယ်လာတာ၊ Scam Link နှိပ်မိတာ စတဲ့ ပြဿနာတွေ ကြုံလာရပါက ဘာကို အရင်ဆုံး စတင်လုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာ အဆင့်လိုက် ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။

📱 မိဘများအတွက် နည်းပညာ လမ်းညွှန်များ Apple Screen Time နဲ့ Google Family Link တို့လို မိဘထိန်းချုပ်မှုစနစ် (Parental Control) တွေကို မိဘတွေ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အသုံးပြုနိုင်ဖို့ အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်များ ထည့်သွင်းပေးထားပါတယ်။

💜 ဒီ Platform ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က ကလေးတွေကို လျှို့ဝှက်စောင့်ကြည့်ဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကလေးတွေရဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ်ဘဝကို မိဘတွေ ပိုမိုနားလည်လာပြီး မိဘနဲ့ကလေး အတူတူ ပိုမိုလုံခြုံပြီး ကျန်းမာတဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ် အလေ့အထကောင်းများ တည်ဆောက်နိုင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။
အခုထိလည်း စတင်တည်ဆောက်နေဆဲ ဖြစ်တာကြောင့် မိဘတွေရဲ့ အကြံပြုချက်တွေက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

စမ်းသုံးကြည့်ပြီး ဘယ်အပိုင်းက အသုံးဝင်လဲ၊ ဘာတွေထပ်ထည့်စေချင်လဲ၊ မြန်မာစာ အသုံးအနှုန်းတွေ ဖတ်ရတာ နားလည်လွယ်ရဲ့လားဆိုတာ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောပြပေးကြပါဦးနော်။ 🙏

Digital Parenting Myanmar “ကလေးတွေရဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ်ဘဝကို နားလည်၊ လမ်းညွှန်၊ ကာကွယ်ပေးနိုင်ဖို့”

🌱 May Healthy Food မှ မိသားစုကျန်းမာရေးအကြောင်း မျှဝေခဲ့ရာကနေ၊ အခု ကလေးတွေရဲ့ Digital Wellbeing အထိ ခြေလှမ်းတစ်လှမ်း ထပ်တိုးလိုက်ပါတယ်။

11/09/2026

မိဘတွေနဲ့ မျှဝေချင်တဲ့ သတင်းလေးတစ်ခု ရှိပါတယ် 💜

ဒီနေ့ကျရောက်တဲ့ သမီးလေးရဲ့ ၁၂ နှစ်ပြည့် မွေးနေ့မှာ အမှတ်တရအနေနဲ့ ဒီသတင်းလေးကို အရင်ဆုံး မျှဝေလိုက်ပါတယ်။
May Healthy Food ကနေ ကလေးတွေရဲ့ အာဟာရနဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာတွေကို မိဘတွေနဲ့အတူ နှစ်ပေါင်းများစွာ မျှဝေလာခဲ့ပါတယ်။
အခုခေတ်မှာတော့ ကလေးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်တဲ့အခါ အစားအသောက်နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးတင်မကတော့ဘဲ သူတို့ရဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ်ဘဝကိုပါ မိဘတွေ နားလည်ပေးဖို့ ပိုပြီး လိုအပ်လာပါတယ်။

ကလေးတွေ ဖုန်းနဲ့ အင်တာနက်ကို ဘယ်လိုသုံးနေကြသလဲ၊ Screen Time ကို ဘယ်လိုမျှတအောင် ထိန်းညှိပေးမလဲ၊ မသင့်လျော်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေ၊ Online Scam တွေ၊ သူစိမ်းတွေနဲ့ ဆက်သွယ်မိတာတွေကနေ ဘယ်လိုကာကွယ်ပေးမလဲ၊ မိဘတွေအနေနဲ့ Apple Screen Time နဲ့ Google Family Link တို့ကို ဘယ်လို စနစ်တကျ အသုံးပြုနိုင်မလဲ စတဲ့ မေးခွန်းတွေဟာ ဒီနေ့ခေတ် မိသားစုတိုင်းနီးပါး ကြုံတွေ့လာရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကျွန်မတို့မိသားစုက Digital Parenting Myanmar ဆိုတဲ့ platform လေးကို စတင်ဖန်တီးနေပါတယ်။ 🌱

ဒီ platform မှာ -
• ကလေးတွေအတွက် အွန်လိုင်းနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ် လုံခြုံရေး
• မျှတသော စခရင်ကြည့်ချိန် (Screen Time) နှင့် နေ့စဉ် ဒစ်ဂျစ်တယ် အလေ့အကျင့်ကောင်းများ
• အာဟာရ၊ ပြည့်ဝသောအိပ်စက်မှုနှင့် ကျန်းမာရွှင်လန်းသော ကလေးဘဝ
• မိဘများအတွက် Apple / Google Parental Controls လက်တွေ့လမ်းညွှန်
• မိသားစု ဒစ်ဂျစ်တယ်လုံခြုံရေး စစ်ဆေးချက် (Digital Safety Checkup)
စတာတွေကို မြန်မာမိဘတွေအတွက် နားလည်ရလွယ်ကူပြီး လက်တွေ့အသုံးချနိုင်အောင် တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းမျှဝေပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

အရေးကြီးတာတစ်ခုကတော့ ဒီ platform ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ဟာ ကလေးတွေကို လျှို့ဝှက်စောင့်ကြည့်ဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ မိဘနဲ့ ကလေးကြား နားလည်မှုရှိရှိနဲ့ နည်းပညာကို ပိုမိုလုံခြုံပြီး ကျန်းမာစွာ အသုံးပြုတတ်လာအောင် အတူတူ လေ့ကျင့်ပျိုးထောင်ပေးဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။
အခုကတော့ စတင်တည်ဆောက်နေဆဲ အစောပိုင်းအဆင့် ဖြစ်တာမို့ May Healthy Food ကို အစဉ်တစိုက် အားပေးလာကြတဲ့ မိဘတွေကို အရင်ဆုံး မျှဝေပြီး အကြံဉာဏ် ရယူချင်လို့ ဒီ post လေး ရေးဖြစ်တာပါ။
စမ်းသုံးကြည့်ပြီး ဘယ်အပိုင်းတွေ အသုံးဝင်လဲ၊ ဘာတွေ ထပ်ထည့်စေချင်လဲ၊ မြန်မာစာ အသုံးအနှုန်းတွေ ဖတ်ရတာ လွယ်ကူရဲ့လားဆိုတာ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း comments သို့ DM ကနေ ပြောပြပေးကြပါဦးနော်။

မိဘတွေရဲ့ အကြံပြုချက်တွေနဲ့အတူ ပိုမိုပြည့်စုံ ကောင်းမွန်လာအောင် ဆက်လက်ဖန်တီးသွားပါမယ်ရှင်။ 💜

Digital Parenting Myanmar
“ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်မှာ သားသမီးတွေကို လုံခြုံ၊ ကျန်းမာပြီး မျှတစွာ အတူတူ ပျိုးထောင်ကြမယ်”

https://www.digitalparentingmyanmar.org/

06/07/2026

ပြန်လုပ်စားမလို့

recipe is here 👉 https://instagram.com/p/Bs-f037A70L/

japanese cotton sponge cake

recipe is here 👉 https://instagram.com/p/Bs-f037A70L/ လုပ္နည္းကို တင္ထားေပးတယ္ေနာ္

japanese cotton sponge cake
ကေလးတို႔ကို သေရစာအတြက္ အိမ္မွာသာလုပ္ေကၽြးခ်င္တဲ့ေမေမေတြအတြက္ အာဟာရျပည့္တယ္ အခ်ိဳမကဲဘူး ၾကက္ဥ ဂ်ံဳ အဓိကပါဝင္တာမို႔ ကေလးေတြအတြက္သင့္ေလ်ာ္တယ္ စမ္းၾကည့္ဖို႔မေမ့နဲ႔ေနာ္

25/06/2026

ဖင်လန်မှာနေပူပြီဆိုတော့ ဝက်တစ်နေလှမ်းလို့ရပြီ

24/03/2026

🍚 ထမင်းထက်ပိုတဲ့ အာဟာရ - သင့်ကလေးအတွက် ဘာကြောင့်အရေးကြီးလဲ?

မေမေတို့ရေ... သားသားမီးမီးတို့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးလာတဲ့ အရွယ်မှာ အာဟာရစုံလင်စွာ ရရှိဖို့က အဓိကကျပါတယ်။ ထမင်းတစ်မျိုးတည်း ကျွေးရုံနဲ့တော့ ကလေးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ပြည့်ပြည့်ဝဝ မရရှိနိုင်ပါဘူး။

2026 ခုနှစ် နိုင်ငံတကာ အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်အသစ်တွေအရ ကလေးတွေကို သဘာဝအစားအသောက်တွေ ပေးဖို့ အရေးကြီးဆုံးပါ။

✅ ပဲနဲ့ ကြက်ဥ - ပရိုတင်းပြည့်ဝပြီး စျေးပေါတယ်
✅ အသီးအရွက်တွေ - ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်ရဖို့
✅ သစ်သီးဝလံတွေ - ခုခံအားကောင်းစေတယ်
✅ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်း - အရိုးကြံ့ခိုင်စေတယ်

💡 အရေးကြီးတဲ့အချက်
ကလေးက အသစ်စားကြည့်တဲ့ အစားအစာကို ၈-၁၀ ကြိမ်လောက် ကြိုးစားပေးမှ လက်ခံနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မေမေတို့ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ဆက်လက်ကျွေးမွေးပေးဖို့ လိုပါတယ်။

🔹 ငွေကြေးနည်းနည်းနဲ့တောင် ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာတွေ ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ရာသီအလိုက် အသီးအရွက်တွေ၊ ပဲတွေ၊ ကြက်ဥတွေသုံးပြီး ကလေးရဲ့ ကြီးထွားမှုကို ကူညီပေးလိုက်ပါ။

⚡ မေမေတို့ရဲ့ ကလေးအာဟာရပြည့်ဝဖို့ ဘယ်လိုစီစဉ်နေလဲ ဝေမျှပေးပါနော်!

#ကလေးအာဟာရ #ကလေး

22/03/2026

မေမေ၊ ဖေဖေတို့နဲ့ မိသားစုဝင်အားလုံး မင်္ဂလာပါရှင်။ ❤️

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) နဲ့ ပညာရှင်တွေရဲ့ လမ်းညွှန်ချက်သစ်တွေကို အခြေခံထားတဲ့ လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းကောင်း (၃) ခုပိုစ့်လေးတင်ပြီးမျှဝေပေးထားပါတယ်။

22/03/2026

မေမေ၊ ဖေဖေတို့နဲ့ မိသားစုဝင်အားလုံး မင်္ဂလာပါရှင်။ ❤️

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) နဲ့ ပညာရှင်တွေရဲ့ လမ်းညွှန်ချက်သစ်တွေကို အခြေခံထားတဲ့ လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းကောင်း (၃) ခုကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်ရှင်။

ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံဆိုတာ ခက်ခဲတဲ့အရာမဟုတ်ဘဲ ဒီလို ပျော်စရာကောင်းတဲ့ အလေ့အထလေးတွေနဲ့ စတင်လို့ရပါတယ်...

ဒီပိုစ့်လေးက မိတ်ဆွေတို့အတွက် အကျိုးရှိတယ်ဆိုရင် ပြန်လည် Share ပေးဖို့လည်း မမေ့နဲ့ဦးနော်။ ✨

03/03/2026

👩‍🍳မတ်လဟာ "အမျိုးသားအာဟာရလ" ဖြစ်တာကြောင့် မေမေတို့ အိမ်မှာ အလွယ်တကူ လိုက်နာနိုင်မယ့် လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းကောင်း ၃ ခု 👇

02/03/2026

သားသားမီးမီးတို့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်တဲ့ ကလေးငယ်တွေအဖြစ် ကြီးပြင်လာဖို့ဆိုရင် "အာဟာရ" က အဓိကသော့ချက်ပဲဖြစ်ပါတယ် ❤️။

၂၀၂၆ ခုနှစ်ရဲ့ အမျိုးသားအာဟာရလ (National Nutrition Month) ရဲ့ ဆောင်ပုဒ်ကတော့ "အာဟာရရဲ့ စွမ်းအားကို ရှာဖွေကြပါ" (Discover the Power of Nutrition) တဲ့။ ဒီဆောင်ပုဒ်လေးအတိုင်း ဖေဖေမေမေတို့ အိမ်မှာ လက်တွေ့လုပ်ကြည့်လို့ရမယ့် ထူးခြားပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်း ၂ ခုကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်နော်။

၁။ "သက်တန့်ရောင်စုံ စွမ်းအားစု" (The Rainbow Power Challenge) 🌈
ကလေးတွေကို "ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ" လို့ အတင်းပြောမယ့်အစား သူတို့လေးတွေ စိတ်ဝင်စားလာအောင် ကစားနည်းလေးတစ်ခု လုပ်ကြည့်ရအောင်။

လုပ်ဆောင်ရန်: မတ်လရဲ့ အပတ်စဉ်တိုင်းမှာ အရောင်တစ်မျိုးစီ သတ်မှတ်လိုက်ပါ။ ဥပမာ - ဒီတစ်ပတ်က "ခရမ်းရောင်အပတ်" ဆိုရင် ဈေးဝယ်တဲ့အခါ ခရမ်းရောင်ရှိတဲ့ ခရမ်းရောင်ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ခရမ်းသီး (ဒါမှမဟုတ်) စပျစ်သီးတွေကို ကလေးနဲ့အတူ ရွေးဝယ်ပါ။
အာဟာရအချက်အလက်: အရောင်စုံလေ အာဟာရဓာတ် (Antioxidants နဲ့ Fiber) စုံလေပါပဲ။ အစားအသောက်ကို အရောင်နဲ့ ခွဲခြားစားခြင်းက ကလေးတွေကို အတင်းအကျပ် ကျွေးရတာမျိုးမဖြစ်စေဘဲ ပျော်စရာကောင်းတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုလို ဖြစ်သွားစေပါတယ်။

၂။ "မမေးဘဲ ချကျွေးတဲ့" လျှို့ဝှက်ဗျူဟာ (The "Don't Ask, Just Do" Strategy) 🍎
ကလေးတွေကို "အသီးစားမလား" လို့ မေးလိုက်ရင် အများစုက "မစားဘူး" လို့ပဲ ငြင်းတတ်ကြပါတယ်။

လုပ်ဆောင်ရန်: ကလေးတွေ စာလုပ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် ကစားနေချိန်မှာ သစ်တော်သီး၊ မုန်လာဥနီ (သို့မဟုတ်) ပဲသီးလေးတွေကို အနေတော် လှီးဖြတ်ပြီး သူတို့အနားမှာ ပန်းကန်လေးနဲ့ သွားချထားပေးလိုက်ပါ။ ဘာမှပြောစရာမလိုပါဘူး။
အာဟာရအချက်အလက်: မျက်စိရှေ့မှာ အဆင်သင့်ရှိနေတဲ့ အသီးအနှံတွေက ကလေးတွေအတွက် အလွယ်ကူဆုံး မုန့်ပဲသရေစာ ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ ကလေးကို အတင်းအကျပ် မလုပ်ဘဲ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုကို အလိုလို ပျိုးထောင်ပေးတာပါပဲ။

သားသားမီးမီးတို့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေဖို့ ဒီနေ့ပဲ အာဟာရစွမ်းအားကို စတင်ရှာဖွေလိုက်ရအောင်နော်! 💪✨

#မိသားစု #ကလေး