Les p'tits plats de will

07/08/2026

🥗🔥 Une assiette équilibrée + une séance ciblée = le duo parfait ! 🔥🏋️
Aujourd'hui, je vous propose une combinaison idéale pour prendre soin de votre corps :
🥗 Salade de betteraves avec œufs, pommes de terre, lardons, noix de cajou et vinaigrette à l'échalote. Un repas gourmand, riche en protéines et en énergie.
🦵 Séance spéciale jambes au poids du corps : 8 exercices simples pour renforcer les cuisses, les fessiers et améliorer votre endurance, sans aucun matériel.
✨ "Ne cherche pas à être meilleur que les autres. Cherche à être meilleur qu'hier."
Les résultats viennent de la régularité, pas de la perfection. Chaque repas sain et chaque séance t'amènent un peu plus près de tes objectifs.
📲 Retrouvez toutes mes recettes, mes entraînements et mes conseils sur :
📸 Instagram : Les p'tits plats de Will
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💬 Et vous, vous commencez par la cuisine 🍽️ ou par le sport 💪 ?
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07/08/2026

🥗🔥 Une assiette équilibrée + une séance ciblée = le duo parfait ! 🔥🏋️
Aujourd'hui, je vous propose une combinaison idéale pour prendre soin de votre corps :
🥗 Salade de betteraves avec œufs, pommes de terre, lardons, noix de cajou et vinaigrette à l'échalote. Un repas gourmand, riche en protéines et en énergie.
🦵 Séance spéciale jambes au poids du corps : 8 exercices simples pour renforcer les cuisses, les fessiers et améliorer votre endurance, sans aucun matériel.
✨ "Ne cherche pas à être meilleur que les autres. Cherche à être meilleur qu'hier."
Les résultats viennent de la régularité, pas de la perfection. Chaque repas sain et chaque séance t'amènent un peu plus près de tes objectifs.
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06/08/2026

06/08/2026

🥗💪 Bien manger, bien bouger, bien vivre ! 💪🥗
Aujourd'hui, je vous propose un combo gagnant :
🍤 Une salade de gambas exotique riche en protéines, fraîche, légère et pleine de saveurs. 🏋️ Une séance Full Body au poids du corps, accessible à tous, pour brûler des calories et renforcer l'ensemble du corps, sans matériel. 🧠 Et parce que le mental fait toute la différence, une dose de motivation pour avancer chaque jour vers vos objectifs.
Chaque petit choix compte. Ce que vous faites aujourd'hui construit la personne que vous serez demain.
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💬 Dites-moi en commentaire : 👉 Vous commencez par la recette ou par la séance ? 😄

16/06/2026

🌞🥗 Salade fraîcheur pour les chaleurs à venir ! 😋
Aujourd'hui, place à la simplicité : une bonne salade bien fraîche, pleine de saveurs et parfaite pour profiter des beaux jours. ☀️
Et après le repas ? Direction une petite balade pour profiter du soleil et prendre l'air. 🚶‍♂️🌿
Le meilleur conseil pour la marche ? La régularité avant l'intensité.
"Tu n'as pas besoin de marcher vite pour avancer. Marche un peu chaque jour, et dans quelques mois tu seras étonné du chemin parcouru."
✅ Marche à ton rythme
✅ Garde les épaules détendues et le regard droit
✅ Profite du moment pour te vider l'esprit ou écouter un bon podcast
✅ Privilégie la régularité : 30 à 60 minutes plusieurs fois par semaine valent mieux qu'une seule grosse sortie
💭 Rappelle-toi :
"Chaque pas est un investissement pour ta santé. Les résultats ne viennent pas en un jour, mais chaque jour de marche te rapproche de tes objectifs."
Aujourd'hui, c'est salade, soleil et marche. Finalement, le bonheur se cache souvent dans les choses les plus simples. 🌞🥗🚶‍♂️💪
🌿✨

19/04/2024

C'est en accomplissant de petites choses qu'on parvient à concrétiser nos plus grands rêves.

J'ai une ÉNORME mais PETITE faveur à vous demander 💖

Je n'ai pas l'habitude de demander, mais là, j'ose le faire 😁. Alors,

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Alors je compte sur vous car c'est une façon incroyable de nous aider à faire grandir mon projet 🙏🏻

Le souvenir d'une bonne action est un parfum qui embaume le chemin de la vie. 👼

Prenez soin de vous 🥰

04/04/2024

Hello tout le monde.

Je vous présente aujourd'hui une délicieuse recette de lasagnes de boeuf à la cancoillotte. 😋😋

Pour la garniture:
300 g de viande de boeuf hachée à 5 % 🐄
800 g de pulpe de tomates 🍅
8 plaques de lasagnes complètes 🍝
100 g de cancoillotte 🧀
1 oignon 🧅
1 gousse d'ail 🧄
1 CaS de mélange origan et thym.
Quelques feuilles de basilic 🍃
2 morceaux de sucre roux 🍬

Pour la béchamel:
50 cl de lait🥛
50 cl de bouillon volaille dégraissé 🍜
65 g de farine
60 g de maïzena

🔛 Épluchez et émincez l'ail et l'oignon.🧄🧅
🔜 Faites-les revenir dans une poêle chaude avec une cuillère à soupe d'eau.🍳🍳
🔜 Quand ils ont ramolli, ajoutez la pulpe de tomates. 🍅🍅
🔜 Salez, poivrez et ajoutez les herbes aromatiques et le sucre.🧂
🔜 Laissez réduire et mijoter à feu doux environ 20 minutes.
🔜 Mettez la viande à revenir quelques minutes dans une poêle chaude, puis ajoutez-la à la sauce tomate.
🔜 Préparez la béchamel : délayez la farine dans un peu de lait, puis mélangez avec le lait restant et le bouillon. Salez, poivrez.
🔜 Faites-les chauffer à feu doux jusqu'à épaississement. Réservez.
🔜 Préchauffez le four à 170 ° C
🔜 Déposez une fine couche de béchamel au fond du plat.
🔜 Ajoutez une couche de lasagnes.
🔜 Recouvrir d'une couche de viande à la tomate, déposez une couche de béchamel, puis une deuxième couche de lasagnes. Ajoutez le reste de viande et terminez par la cancoillotte.
🔜 Enfournez pour 45 minutes environ.
🔚 Sortez du four et décorez de quelques feuilles de basilic et ensuite régalez-vous.👩🏼‍🍳😋😁

2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣ calories, plat pour 4 personnes ou 4 parts, à mettre dans des petites boîtes et les conserver au congélateur.
5️⃣0️⃣5️⃣ calories pour une seule part

Une bonne seance de sport full body by Litobox 🤪🤪

https://www.litobox.com/programme-tractions-pompes-739

“La nature est éternellement jeune, belle et généreuse. Elle possède le secret du bonheur, et nul n'a su le lui ravir. ”

Belle journée à vous😊😊

09/03/2024

Bonjour tout le monde.
Aujourd'hui, je vous partage une recette d'un de mes petits déjeuners préférés.
Omelette sucrée, banane, chocolat, amande, miel.

1 oeuf entier + 2 blancs 🥚🥚🥚
1 banane 🍌
3 carrés de chocolat noir 70 % 🍫
20 grammes d'amandes effilées

🔛Battre les œufs comme une omelette normale, la mettre à cuire à feu doux.
🔜Pendant ce temps, coupez la banane en rondelles
🔜ajoutez au centre de l'omelette, râpez les carreaux de chocolat dessus
🔜ensuite ajoutez les amandes effilées
🔜repliez l'omelette comme sur la jolie photo, que je vous partage 😜
🔜Ajoutez un petit filet de miel...
et il y a plus qu'à déguster 😋

Bon appétit 😊 🍴🍽️

599 calories en tout ! quantité à adapter selon vos besoins quotidiens.

Je vous partage en plus une petite série d'exercices à faire à la maison. Litobox

Le succès est la somme de petits efforts répétés jour après jour.

Merci de partager cette page au maximum!

Bientôt une annonce sera faite sur un projet qui émerge petit à petit et qui me tient très à cœur.
Tic tac tic tac ⌚

Abonnez-vous ✔️
Bonne journée tout le monde 😊

04/03/2024

J'ai une ÉNORME mais PETITE faveur à vous demander 💖

Je n'ai pas l'habitude de demander, mais là, j'ose le faire 😁. Alors,

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Prenez soin de vous 🥰

04/03/2024

Hello tout le monde!!

Aujourd'hui gratin de légumes du soleil pour nous réchauffer un peu avec les températures qui baissent.

Recette pour 2 personnes:

200 grammes de mozzarela
4 tranches de jambon blanc
3 tomates moyennes 🍅🍅🍅
1 poivron jaune
1 poivron rouge 🫑
1 carotte 🥕
100 grammes d'haricots plats ( en boîte ou surgelé)
2 oignons 🧅🧅
1/2 cac de piment d'espelette
10 gramme de beurre 🧈
Sel poivre 🧂

🔛Faire cuire les haricots plat suivant les indications si surgelés (en boîte passer directement à l étape suivant ).
🔜 Émincez les oignons, coupez en juliennes les carottes et poivrons.
🔜Mettez dans un wok le beurre ajoutez les oignons, les légumes faites cuire à couvert.
🔜 Vérifiez la cuisson pour que les poivrons soient à la fois tendres et croquants.
🔜Pendant ce temps, coupez en tranche la mozzarella et les tomates.
🔜 Une fois les légumes cuits, mettez-les dans un plat allant au four.
🔜 Ajoutez les tranches de jambon pour recouvrir tous les légumes. 🔜Ensuite déposez une tranche de mozzarella, une tranche de tomate, continuez ainsi pour recouvrir tout le jambon.
🔜Saupoudrez de basilic et d'origan sel, poivre.
Enfournez environ 25 mins à 180 degrés 🔚

8️⃣7️⃣1️⃣ calories au total diviser par portion 4️⃣3️⃣5️⃣ calories sans pâte.
( ajoutez 1️⃣4️⃣4️⃣ calories pour 100 grammes de pâtes complètes cuites )

Allez une bonne séance cardio aujourd'hui!
on donne le maximum le plus rapidement possible! suivant notre niveau enlevez une répétition à chaque tour.
🏋🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🚴🏼‍♀️⛹🏼‍♀️💪🏼💪🏼💪🏼

By Litobox

https://www.litobox.com/seance-hiit-30-minutes-733

Je suis encore loin de mon objectif, mais j'en suis plus proche qu'hier!

Belle journée à vous !!