16/08/2026
[Ferro per l'estate]
Sapevate che l'estate è una stagione in cui dobbiamo prestare particolare attenzione all'anemia? Forse a causa dei recenti giorni di clima afoso e umido, avevo avvertito vertigini, spossatezza fisica e giornate in cui la stanchezza persisteva anche dopo una notte intera di sonno. All'uopo pensavo potesse essere semplicemente stanchezza estiva, ma informandomi è emerso che i sintomi si sovrappongono fortemente a quelli dell'anemia.
Quando si suda, non si perdono solo acqua e sale dal corpo, ma anche ferro. Il ferro è un nutriente essenziale necessario per produrre sangue e trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Durante i periodi caldi, i livelli di ferro possono diventare carenti, portando all'"anemia sideropenica", o quella che è comunemente nota come "anemia estiva nascosta". Quando l'appetito cala a causa dell'anemia, si crea un circolo vizioso in cui la carenza nutrizionale peggiora ulteriormente la condizione. Pertanto, per superare l'estate in buona salute, ho deciso di rivedere la mia dieta quotidiana.
Quando si pensa agli alimenti ricchi di ferro, di solito vengono in mente spinaci, carni magre e pesce, ma il ferro si trova anche nei prodotti a base di soia come il tofu e nel kiriboshi daikon (strisce di ravanello daikon essiccato al sole). Si dice che essiccare il daikon al sole ne concentri i nutrienti. Tra gli alimenti ricchi di ferro, le vongole e le alghe sono tra i miei preferiti, quindi li ho inseriti come ingredienti nella mia zuppa di miso quotidiana. Anche nei giorni caldi in cui l'appetito manca, bere un sorso di zuppa di miso calda dona un senso di sollievo. Quando pulire le vongole fresche dalla sabbia diventa troppo faticoso, uso vongole bollite in scatola per fare la pasta con i pomodori o aggiungo un'insalata di alghe in tavola. Credo che la chiave sia continuare senza forzature e in modo rilassato.
Per assorbire il ferro in modo efficiente, è anche importante consumarlo insieme alla vitamina C e alle proteine. Questo può essere fatto preparando gli spinaci in insalata shiraae (con condimento di tofu schiacciato), o aggiungendo tofu fritto e tofu normale alla zuppa di miso e ai piatti saltati in padella. In fin dei conti, ho riconosciuto nuovamente che la cucina tradizionale giapponese, amata da generazioni, è un'alleata affidabile per la gestione della salute fisica durante la stagione calda.
Un'altra cosa che ho rivisto è stata la mia scelta delle bevande. Ho sostituito il caffè freddo che ero solita bere in grandi quantità ogni giorno con tè d'orzo, tè di soia nera e tè di stimmi di mais. Poiché la caffeina può talvolta ostacolare l'assorbimento del ferro, ora faccio un po' più attenzione a come abbinare le bevande ai pasti.
Come faceva la gente nelle epoche senza aria condizionata o ventilatori a superare l'estate? L'ingegno tradizionale per cercare refrigerio, come bagnare il pavimento (uchimizu), i campanelli eolici (furin) e i ventagli rotondi (uchiwa), esiste ancora oggi, ma nel bel mezzo del caldo intenso degli ultimi anni, cavarsela solo con quei metodi è diventato difficile. Proprio per questo motivo, voglio integrare abilmente nel nostro stile di vita moderno la forza del "cibo" e degli "utensili" che si sono fusi naturalmente nella vita quotidiana sin dall'antichità.
Ad esempio, far bollire l'acqua per l'acqua calda (sayu) usando una teiera in ferro (tetsubin) o usare una pentola in ferro per cucinare sono modi per farlo. Il ferro che si scioglie dagli utensili in ferro viene facilmente assorbito dal corpo, consentendo un'agevole integrazione di ferro. Il tetsubin di Rikucho Ogasawara, la padella di Rikucho Ogasawara e la piastra per onigiri di Rikucho Ogasawara, esposte allo showroom di Otaru, sono anch'esse pezzi in ferro di Nanbu caratterizzati dalla loro semplice bellezza. La padella ha una dimensione moderata, rendendola un articolo pratico per la cucina di tutti i giorni, come fritture o omelette.
Adottando abilmente la saggezza tramandata dal passato, spero che possiamo superare allegramente i restanti giorni caldi dell'estate. Il nostro showroom offre una collezione di pentole e utensili da cucina che rendono la vita quotidiana piacevole e arricchente. Quando vi trovate nei paraggi, non esitate a fare un salto a dare un'occhiata allo showroom.
Tetsubin di Rikucho Ogasawara
https://www.shokunin.com/it/rikucho/tetsubin.html
Padella di Rikucho Ogasawara
https://www.shokunin.com/it/rikucho/fryingpan.html
Piastra per onigiri di Rikucho Ogasawara
https://www.shokunin.com/it/rikucho/onigiri.html
Informazioni sullo showroom
https://www.shokunin.com/it/showroom/
Riferimenti
https://www.nicho.co.jp/column/20230703_c1/
https://www.otsuka.co.jp/college/nutrients/iron.html