Gotowanie na Dukanie

01/02/2026

Takie małe przypomnienie ale trochę inaczej

Przepis na 2 sztuki (otręby pszenne można jeśli sa zaparcia w 1f)
3 łyżki otrębów owsianych
2 łyżki otrębów pszennych
2 jajka
5 łyżek błonnika bambusowego
5 łyżek jogurtu gęstego
Czosnek granulowany, sól, trochę sody

Cebula (w 1 fazie można pół nie duzej)
Cala cebule posiatkowałam, usmażyłam na patelni przetartej oliwa i podlałam woda.

Ser piórko

Piekarnik 200st ok 15/20 min

29/01/2026

Zupa pół krem kalafiorowa z pulpecikami
Najpierw ugotowac bulion na kurczaku bez skóry
Dodac pokrojona w kostkę marchew i pietruszkę- gotować 10 min
Następnie dodac przesadzony na łyżce masła kalafior i cebule w kostce
Wrzucić pulpeciki i gotować 15 min
Polowe "towaru" i pulpeciki wyciągnąć
Resztę zblendowac dodac to co wyciągaliśmy plus koper i gotowe 🥰

23/01/2026

"Langosz"
Pudełeczko serka granulowanego light
J***o
Sól
2 łyżki skrobi ziemniaczanej
Łyżka błonnika bambusowego
Troszkę proszku do pieczenia
Wymieszać ale nie blendowac
200st 20 min piekarnik
Na jeszcze ciepły dac gesty jogurt, ser żółty np.Active lub piórko, cebule i świeżo starty pieprz.

29/11/2025

bez salatki
Viralowy kebab z tik tok
U mnie 500g mięsa wołowego chudego
300g mięsa mielonego z kurczaka
Duża cebula i 5 ząbków czosnku zblednowane
Duża łyżka jogurtu
Sól, pieprz, papryka ostra i słodka, papryka wędzona.
Dobrze wyrobić
Cienko rozwałkować między 2 papiery
Zwinąć w rulon wcześniej ściągając wierzchny papier i do piekarnika 190 st ok 20 minut.

28/10/2025

Podpatrzone z neta i musze przyznać ze dobre
Brokuł rozdrobnić, paprykę i cebule czerwonaw kostkę
4 jaja, pol szklanki mleka i 200g serka wiejskiego zblendowac. Dodać przyprawy i ser piórko starty
Zalac warzywa i do piekarnika 200 st ok 35 min
U mnie z sosem czosnkowym

25/10/2025

Coś ala babka pistacjowa ale ilość orzechów to już faza 3
Przepis na babke
4 jaja ubić dobrze ze szczypta soli
Dodać 200g gęstego jogurtu
7 łyżek słodzika
Łyżeczkę proszku do pieczenia
I chwilę miksować
Dodać 2 budynie pistacjowe bez cukru
3 łyżki glutenu pszennego lub 5 łyżek błonnika bambusowego
6 łyżek mleka w proszku odtłuszczonego
I dobrze wymieszać
Piec 180st ok 35 min
Polewa
Skyr 150g plus mleko w proszku odtłuszczone i slodzik
Bez orzechów można zjeść polowe

03/10/2025

Moi kochani rzadko was proszę o pomoc. Ale tym razem to synek mojego znajomego który walczy o niego z całych sił. Jesli nie możecie wpłacić nawet zlotoweczki to proszę o udostępnienia 💜
https://www.siepomaga.pl/mikolaj-nawrocki

Zapraszamy również na licytacje
https://www.facebook.com/groups/646323037701435/?ref=share

Jesteśmy rodzicami Mikołaja oraz Basi. Są to nasze upragnione, długo wyczekiwane dzieci. Niestety od samego początku towarzyszył nam strach i lęk. Dzieci urodz…

04/06/2025

Dawno mnie nie było ale cały czas gotuje dukanowo.
Zapraszam was na moją grupę
Dieta Proteinowa Dr. Dukana.
Dziś ale bez tolerowanych
Placki z warzyw z mielonym i sosem tzacyki
1 mała cukinia I 2 marchewki starte na dużych oczkach
100g żółtego sera piórko lub proteinowego startego
3 jaja
Sól, pieprz i koperek
Smażone na małej patelni 20cm po 1 placku. Patelnia przetarta oliwa (wyszło 5 plackow)
250g Mielonego usmażonego z cebula, papryka żółta i czerwona. Sól, pieprz, papryka ostra i słodka, czosnek, łyżka koncentratu pomidorowego bez cukru i trochę wody...tak żeby odparowała
Sos tzacyki
Pol ogórka startego ze skórką na grubych oczkach
2 ząbki czosnku
Sól, pieprz, łyżeczka cytryny
3 łyżki jogurtu greckiego 0
wśród fanów

11/03/2025

Sos do wszystkiego się robi ❤️
Wszystko kroje dość grubo
Najpierw podsmażam cebule i czosnek
Potem daje resztę
Cukinia, pomidory, papryka i marchew
Zalewam bulionem lub woda z kostka rosowowa..plus 2 lyzki koncentratu pomidorowego bez cukru. gotuje do miękkości. Doprawiam i blenduje na gładka masę

08/02/2025

(bez ziaren)
Chlebek na 3 dni
6 łyżek otrębów owsianych
3 łyżki otrębów pszennych
2 łyżki glutenu
5 łyżek błonnika bambusowego
Łyżeczka proszku do pieczenia
Sól, czosnek, cebulka granulowana
200 g jogurtu greckiego 0
3 żółtka
3 bialka ubite i wmieszane na końcu
180st piekarnik 40 min

01/02/2025

bez owoców
Pudełeczko serka wiejskiego light
2 jajka
4 łyżki błonnika bambusowego
Łyżka glutenu
4 łyżki slodzika