Inês Natural Lifestyle

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23/06/2026

Whole foods effect ✨🫶

🇬🇧 Comment “BOOK” and I’ll send you my eBook packed with 100+ delicious, high-protein recipes to help you feel your best, reduce bloating, and make healthy eating easy and enjoyable.

🇵🇹 Efeitos de uma alimentação saudável ✨

Comenta “LIVRO” e eu envio-te o meu eBook com mais de 100 receitas deliciosas e ricas em proteína, criadas para te ajudar a sentires-te no teu melhor, reduzir o inchaço abdominal e tornar a alimentação saudável simples e prazerosa.

22/06/2026

🇬🇧/🇵🇹 Recipe ⬇️

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🇬🇧 Ingredients:
- 400g frozen mixed berries
- 3 tbsp Greek yogurt (I used goat greek yogurt, but you can use any you like or plant based)
- 240ml almond milk
- 4 tbsp chia seeds
- 2 tbsp ground flaxseed
- Honey, to taste
- 30g protein powder (about 3 scoops)
Toppings: Dates, chopped; Sliced almonds; Blueberries

👩‍🍳 Method:
1. Add the frozen berries to a pan and cook until softened. Sweeten with a little honey, if desired, and mash them with a fork. Set aside a small amount for layering.
2. Transfer the mashed berries to a bowl and add the Greek yogurt, almond milk, chia seeds, ground flaxseed, and protein powder. Stir until everything is well combined. Place the mixture in the fridge for at least 10 minutes to thicken.
3. To assemble, spoon some chia pudding into glass jars, add a layer of yogurt and berries, then finish with more chia pudding.
4. Top with chopped dates, flaked almonds, and fresh blueberries. Refrigerate until ready to serve and enjoy! ☺️

🇵🇹 Receita em português nos comentários 🇵🇹

19/06/2026

🇬🇧/🇵🇹 Recipe ⬇️

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🇬🇧 Ingredients:
*5 wraps (I used gluten-free wraps)
*500g minced chicken
*1 onion, finely chopped
*1 tsp smoked paprika
*1 tsp garlic powder
*Black pepper, to taste
*Juice of half a lemon
*Salt, to taste

Instructions:
1️⃣Start by seasoning the minced chicken with the onion, spices, lemon juice and salt.
2️⃣Divide the mixture into 5 portions (about 100g each) and spread each portion evenly over a wrap.
3️⃣Place the wraps in freezer-safe bags and store them in the freezer. If you want to cook them straight away, air fry at 180°C for 6–7 minutes.
If cooking from frozen, place them in the air fryer at 180°C and cook until golden brown and the chicken is fully cooked.

▶️They turn out delicious and are a great option to always have ready in the freezer!

🇵🇹 Ingredientes:
*5 wraps (eu usei wraps sem glúten)
*500g de frango picado
*1 cebola, bem picada
*1 colher de chá de paprika fumada
*1 colher de chá de alho em pó
*Pimenta preta, a gosto
*Sumo de meio limão
*Sal, a gosto

Preparação:
1️⃣ Começa por temperar o frango picado com a cebola, os condimentos, o sumo de limão e o sal.
2️⃣ Divide a mistura em 5 porções (cerca de 100g cada) e espalha cada porção uniformemente sobre um wrap.
3️⃣ Guarda os wraps em sacos próprios para congelação e coloca-os no congelador. Se quiseres cozinhá-los de imediato, coloca-os na air fryer a 180°C durante 6 a 7 minutos.
Se os cozinhares depois de congelados , coloca-os na air fryer a 180°C e cozinha até ficarem dourados e o frango estar completamente cozinhado.

▶️ Ficam deliciosos e são uma ótima opção para ter sempre pronta no congelador!

17/06/2026

🇬🇧/🇵🇹 Recipe ⬇️

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🇬🇧 Ingredients
*1½ tomatoes (leave the skin on)
*1 cup oats (rolled oats or oat flour)
*Smoked paprika, garlic powder & salt, to taste

➡️ Blend all the ingredients until you have a smooth, even mixture.
➡️ Line a baking tray with parchment paper and spread the mixture evenly. The thinner the layer, the crispier the “Doritos” will be. If you prefer more of a cracker-like texture, spread it slightly thicker. Sprinkle with sesame seeds if desired.
➡️ Bake in a preheated oven at 200°C (400°F) for 20–30 minutes, or until golden and crispy (keep an eye on them as baking times may vary). Remove from the oven, cut into pieces, and enjoy!

They are absolutely delicious served with fresh goat cheese!

🇵🇹
*1 tomate + 1/2 tomate (com pele mesmo)
*1 chávena de aveia (farinha ou flocos)
*Paprika fumada, alho em pó e sal a gosto

➡️ Tritura todos os ingredientes até obteres uma massa homogénea.
➡️ Forra um tabuleiro de forno com papel vegetal e espalha a massa de forma uniforme. Quanto mais fina for a camada, mais crocantes ficarão os “doritos”. Se preferires uma textura mais semelhante à de uma bolacha, deixa a massa um pouco mais espessa. Se quiseres, polvilha com sementes de sésamo.
➡️ Leva ao forno pré-aquecido a 200 ºC durante cerca de 20 a 30 minutos, ou até estarem bem douradas e crocantes (vai vigiando). Retira do forno, corta em pedaços e desfruta!

Servidas com queijo fresco de cabra, ficam simplesmente deliciosas!

16/06/2026

🇬🇧/🇵🇹 Recipe ⬇️

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🇬🇧 Recipe for 19 juicy chicken hamburgers:
*500 g minced chicken
*½ zucchini, grated and excess moisture squeezed out
*2 eggs
*Fresh parsley, to taste
*1 cup oat flour (I used gluten-free)
*1½ teaspoons smoked paprika
*1 teaspoon cumin
*1 teaspoon garlic powder
*2 generous pinches of salt
*1 block of feta cheese
*2 generous handfuls of grated cheese (I used goat’s cheese, but any cheese works)

➡️ Combine all the ingredients in a bowl and mix well until evenly incorporated.
➡️ Using your hands, shape the mixture into small patties. Heat a lightly olive oiled skillet over medium heat and cook the patties until golden brown on one side. Flip them over and continue cooking until the other side is golden and the patties are cooked through.
➡️ Serve with lemon juice and a healthy sauce 😋

🇵🇹 Receita para 19 hambúrgueres suculentos de frango:
*500g de frango picado
*½ curgete ralada e bem escorrida
*2 ovos
*Salsa picada, a gosto
*1 chávena de farinha de aveia (usei sem glúten)
*1½ colher de chá de paprika fumada
*1 colher de chá de cominhos em pó
*1 colher de chá de alho em pó
*2 pitadas generosas de sal
*1 bloco de queijo feta esfarelado
*2 mãos cheias de queijo ralado (usei queijo de cabra, mas podes usar o que preferires)

➡️ Mistura todos os ingredientes numa taça.
➡️ Forma pequenos hambúrgueres com as mãos e cozinha-os numa frigideira com um fio de azeite, em lume médio, até dourarem dos dois lados.
➡️ Serve com sumo de limão e um molho saudável 😋

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