Inês Natural Lifestyle

Inês Natural Lifestyle 📖 Ebook with recipes that help me heal my gut, loose weight, stop bloating: https://tamo-ra.com ✨🌱

17/06/2026

🇬🇧/🇵🇹 Recipe ⬇️

🇬🇧 Comment “BOOK” and I’ll send you my cookbook packed with 100+ healthy, delicious, high-protein recipes that will help you hit your goals while still enjoying delicious food ✨

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🇬🇧 Ingredients
*1½ tomatoes (leave the skin on)
*1 cup oats (rolled oats or oat flour)
*Smoked paprika, garlic powder & salt, to taste

➡️ Blend all the ingredients until you have a smooth, even mixture.
➡️ Line a baking tray with parchment paper and spread the mixture evenly. The thinner the layer, the crispier the “Doritos” will be. If you prefer more of a cracker-like texture, spread it slightly thicker. Sprinkle with sesame seeds if desired.
➡️ Bake in a preheated oven at 200°C (400°F) for 20–30 minutes, or until golden and crispy (keep an eye on them as baking times may vary). Remove from the oven, cut into pieces, and enjoy!

They are absolutely delicious served with fresh goat cheese!

🇵🇹
*1 tomate + 1/2 tomate (com pele mesmo)
*1 chávena de aveia (farinha ou flocos)
*Paprika fumada, alho em pó e sal a gosto

➡️ Tritura todos os ingredientes até obteres uma massa homogénea.
➡️ Forra um tabuleiro de forno com papel vegetal e espalha a massa de forma uniforme. Quanto mais fina for a camada, mais crocantes ficarão os “doritos”. Se preferires uma textura mais semelhante à de uma bolacha, deixa a massa um pouco mais espessa. Se quiseres, polvilha com sementes de sésamo.
➡️ Leva ao forno pré-aquecido a 200 ºC durante cerca de 20 a 30 minutos, ou até estarem bem douradas e crocantes (vai vigiando). Retira do forno, corta em pedaços e desfruta!

Servidas com queijo fresco de cabra, ficam simplesmente deliciosas!

16/06/2026

🇬🇧/🇵🇹 Recipe ⬇️

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🇬🇧 Recipe for 19 juicy chicken hamburgers:
*500 g minced chicken
*½ zucchini, grated and excess moisture squeezed out
*2 eggs
*Fresh parsley, to taste
*1 cup oat flour (I used gluten-free)
*1½ teaspoons smoked paprika
*1 teaspoon cumin
*1 teaspoon garlic powder
*2 generous pinches of salt
*1 block of feta cheese
*2 generous handfuls of grated cheese (I used goat’s cheese, but any cheese works)

➡️ Combine all the ingredients in a bowl and mix well until evenly incorporated.
➡️ Using your hands, shape the mixture into small patties. Heat a lightly olive oiled skillet over medium heat and cook the patties until golden brown on one side. Flip them over and continue cooking until the other side is golden and the patties are cooked through.
➡️ Serve with lemon juice and a healthy sauce 😋

🇵🇹 Receita para 19 hambúrgueres suculentos de frango:
*500g de frango picado
*½ curgete ralada e bem escorrida
*2 ovos
*Salsa picada, a gosto
*1 chávena de farinha de aveia (usei sem glúten)
*1½ colher de chá de paprika fumada
*1 colher de chá de cominhos em pó
*1 colher de chá de alho em pó
*2 pitadas generosas de sal
*1 bloco de queijo feta esfarelado
*2 mãos cheias de queijo ralado (usei queijo de cabra, mas podes usar o que preferires)

➡️ Mistura todos os ingredientes numa taça.
➡️ Forma pequenos hambúrgueres com as mãos e cozinha-os numa frigideira com um fio de azeite, em lume médio, até dourarem dos dois lados.
➡️ Serve com sumo de limão e um molho saudável 😋

09/06/2026

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🇵🇹 Comenta “LIVRO” para obteres o meu eBook com mais de 100 receitas saudáveis, deliciosas e altas em proteína como esta!

🇬🇧 For this lunch, you’ll need:
- 200 g of shrimp, seasoned with salt, smoked paprika, black pepper, cumin, and a drizzle of olive oil;
- 1 ripe avocado, seasoned with salt and a squeeze of lime or lemon juice;
- 2 tablespoons of goat Greek yogurt (optional);
- 1 buffalo mozzarella (I prefer buffalo mozzarella because it’s gentler on my stomach, but feel free to use whichever mozzarella you like);
- Some fruit on the side — I chose strawberries.

As for the preparation, it’s super simple: just follow the steps shown in the video!
I hope you enjoy this combination as much as I do. 💛

🇵🇹 Para este almoço vais precisar de:
- 200 g de camarão, temperado com sal, paprika fumada, pimenta-preta, cominhos e um fio de azeite;
- 1 abacate maduro, temperado com sal e sumo de lima ou limão;
- 2 colheres de sopa de iogurte grego de cabra (opcional);
- 1 mozzarella de búfala (eu prefiro a de búfala por ser mais leve para o meu estômago, mas podes usar a que gostares mais);
- Fruta para acompanhar — eu escolhi morangos.

Quanto à preparação, é super simples: basta seguires os passos que mostro no vídeo!
Espero que gostes desta combinação tanto quanto eu. 💛

09/06/2026

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🇬🇧 For this lunch, you’ll need:
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- 1 ripe avocado, seasoned with salt and a squeeze of lime or lemon juice;
- 2 tablespoons of goat Greek yogurt (optional);
- 1 buffalo mozzarella (I prefer buffalo mozzarella because it’s gentler on my stomach, but feel free to use whichever mozzarella you like);
- Some fruit on the side — I chose strawberries.

As for the preparation, it’s super simple: just follow the steps shown in the video!
I hope you enjoy this combination as much as I do. 💛

🇵🇹 Para este almoço vais precisar de:
- 200 g de camarão, temperado com sal, paprika fumada, pimenta-preta, cominhos e um fio de azeite;
- 1 abacate maduro, temperado com sal e sumo de lima ou limão;
- 2 colheres de sopa de iogurte grego de cabra (opcional);
- 1 mozzarella de búfala (eu prefiro a de búfala por ser mais leve para o meu estômago, mas podes usar a que gostares mais);
- Fruta para acompanhar — eu escolhi morangos.

Quanto à preparação, é super simples: basta seguires os passos que mostro no vídeo!
Espero que gostes desta combinação tanto quanto eu. 💛

07/06/2026

My fav breakfast ❤️ yogurt bowl with scrambled oats ✨ Comment “BOOK” to buy my ebook with +100 healthy & high protein recipes like this one 📖❤️

🇵🇹 O meu pequeno-almoço preferido ❤️ bowl de iogurte com aveia mexida ✨ Comenta “LIVRO” para comprar o meu e book com + de 100 receitas saudáveis e altas em proteína como esta 📖❤️

👇🏻 Ingredients used:
- goat Greek yogurt
- banana
- egg
- oat flakes (gluten free)
- lupin protein powder without sugars
- grass fed beef collagen
- cinnamon
- dark chocolate
- blueberries & raspberries

👇🏻 Ingredientes utilizados:
* Iogurte grego de cabra
* Banana
* Ovo
* Flocos de aveia sem glúten
* Proteína de tremoço sem açúcares adicionados
* Colagénio de bovino alimentado a pasto
* Canela
* Chocolate negro
* Mirtilos e framboesas 🍌🫐🍫✨

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