19/05/2026
***အစာအိမ်နာ/အူရောင်*** နေသူများ ဒီအချက်လေးတွေ လိုက်နာသင့်ပါတယ် Save ထားပါ🥰
✅ စားသောက်မှုပုံစံ (Diet & Digestion)
+++++++++++
1.ထမင်းပျော့ပျော့ ချက်ပြီး နည်းနည်းချင်း မကြာခဏ စားပေးပါ။
2.တစ်ထိုင်တည်း ဗိုက်အပြည့် မစားပါနဲ့။ ဝရုံလေးသာ စားပါ။
3.အစာကို ဆေးလိုမှတ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သေချာဝါး စားပေးပါ။
4.အစာကြေလွယ်တဲ့ ဟင်းရည်များများနဲ့ အသား၊ ငါးဟင်းတွေကို ပြုတ် စားပါ။
5.အသီးအရွက်များများ စားပေးပါ။
6.အဖန်ဓာတ်များတဲ့ အသီး/အရွက် တွေကို လျှော့စားပါ။
7.Gas ပါတဲ့ အချိုရည်များ နဲ့ Ready Made စားစရာများကို ရှောင်ပါ။
8.ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရ ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာ တွေကို တည့်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးစားပါ။ အကုန်ရှောင်ရင် ခုခံအား ကျတတ်တယ်။
9.အချိန်သတ်မှတ်ပြီး အချိန်မှန်၊ နည်းနည်းချင်း တိုး စားပေးပါ။
✅ နေထိုင်မှုပုံစံ (Lifestyle & Movement)
+++++++++++
10. အစာစားပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်း ထိုင်တာ၊ လှဲအိပ်တာကို အထူးရှောင် ပါ။
11. အချိန်အကြာကြီး မထိုင်ပါနဲ့၊ မကြာခဏ လမ်းလျှောက် ပေးပါ။
12. အလုပ်ကြမ်းတွေ မလုပ်ပါနဲ့။ အလေးမတာကို အထူးရှောင် ပါ။
13. အရမ်းမမော၊ အရမ်းမပင်ပန်းအောင် နေထိုင်ပါ။
✅ ရေချိုးခြင်းနှင့် ရေဓာတ် (Hydration)
++++++++++
14. ရေအေး မချိုးပါနဲ့။ ရေနွေးနဲ့ ရေအေး ရောစပ်ပြီး မပူမအေးလေးကို မနက် ၈ နာရီမှ ၁၂ နာရီကြား ချိုးပေးပါ။
15. အချိန်အကြာကြီး ရေမချိုးပါနဲ့။ တစ်ရက် ၁ ကြိမ်ခန့်သာ ချိုးပါ။
16. မနက် အိပ်ရာထထချင်း ရေနွေးဖြူ တစ်ခွက် သောက်ပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပါ။
17. တစ်နေ့တာအတွက် ရေသန့် ၃ ဗူး (မနက် ၁၊ နေ့လယ် ၁၊ ညနေ ၅ နာရီမကျော်ခင် ၁) သောက်ပေးပါ။
✅ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အိပ်စက်ခြင်း (Mind & Rest)
+++++++++++++
18. စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိတ်ပူပန်ခြင်း တွေကို အတတ်နိုင်ဆုံး ရှောင်ပါ။
19. အတွေးလွန်ခြင်း က ရောဂါပျောက်ဖို့ နှေးစေလို့ ရှောင်ပါ။
20. ပျော်ပျော်နေပါ၊ ဟာသတွေကြည့်ပြီး စိတ်အမောဖြေပါ၊ အမြဲပြုံးနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။
21. ညအိပ်ရေး ဝဝအိပ်ပါ။
22. နေ့ခင်းမှာ ၄၅ မိနစ်ထက်ပိုပြီး မအိပ်ပါနဲ့။ နေ့ခင်းဘက် အနားယူပါ။
23. မအိပ်ခင် ၂ နာရီအလို ဖုန်း၊ TV ကြည့်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။ စာအုပ်စာပေ ပြောင်းဖတ်ပေးပါ။
24. မအိပ်ခင် ဖြည်းဖြည်းချင်း အကြောလျှော့ပေးပါ၊ လမ်းလျှောက်ပါ (သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေဖို့)။
25. ဆရာဝန်ပေးတဲ့ဆေးကို အချိန်မှန်သောက်၊ အချိန်မှန်စား၊ အချိန်မှန်အိပ် ပေးပါ။
မှတ်ချက်: အစာအိမ်ရောဂါအတွက် အဓိကသော့ချက်က စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း၊ အစာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စားခြင်းနဲ့ အချိန်မှန် စားခြင်းတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်!
Family Cooking
++++++++++++++++
#အစာအိမ် #အူရောင်နာ #ကျန်းမာရေး #နေထိုင်မှုပုံစံ #ဆေးနည်း
