19/05/2023
ĐAU CỔ VAI GÁY: NHỮNG ĐIỀU NÊN VÀ KHÔNG NÊN LÀM
1. Những điều nên làm khi đau cổ vai gáy
✦ Ngồi làm việc và học tập đúng tư thế để phòng ngừa đau vai gáy.
✦ Nên vận động 30 phút một lần nếu phải làm việc lâu dưới máy vi tính.
✦ Nên giữ cổ và vai luôn thẳng, không cúi gập cổ quá lâu.
✦ Gối đầu cao tối đa là 10cm khi ngủ.
✦ Nên tựa lưng vào đệm và giữ đầu hơi ngửa ra phía sau tựa vào một điểm phù hợp khi xem tivi và đọc sách.
✦ Nghỉ ngơi và hạn chế vận động mạnh ít ngày khi bị đau cổ vai.
✦ Bổ sung các khoáng chất cho cơ thể như vitamin nhóm B, kali, canxi, đồng thời thường xuyên massage xoa bóp chỗ đau cũng như toàn cơ thể để tăng cường máu đến các cơ.
✦ Tránh căng thẳng, luyện tập thể dục thể thao theo các bài tập nhẹ nhàng phù hợp như xoay cổ nhẹ nhàng, tập dưỡng sinh, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra sau và nghiêng đầu sang bên trái- phải.
✦ Sử dụng loại đệm phù hợp, không cứng quá cũng không lún mềm quá để nâng đỡ cột sống một cách tự nhiên, tránh được đau vai gáy khi thức giấc.
✦ Giải lao thường xuyên khi làm việc, vận động cổ vai gáy cho máu huyết lưu thông.
✦ Nên tắm nước ấm để thư giãn cơ thể vào cuối ngày để giúp các cơ được co giãn, giúp giảm đau đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu.
✦ Để duy trì sức khỏe đồng thời hạn chế tối đa tình trạng này, tốt nhất bạn nên theo một môn thể thao lâu dài như yoga, bơi lội, cầu lông, đi bộ,….
2. Những điều không nên làm khi đau cổ vai gáy:
✦ Làm sai tư thế cột sống bằng cách nằm kê đầu cao để xem phim hay đọc sách.
✦ Bẻ cổ hay lắc cổ cho kêu bởi có thể gây thoái hóa, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ ra ngoài, điều này sẽ khiến tình trạng đau cổ vai thêm trầm trọng.
✦ Không cúi gập cổ quá lâu và tránh nằm nghiêng vẹo khi ngủ.
