27/03/2020
Hoje vamos falar um pouco sobre o home office, no caso eu poderia falar sobre cores, papel de paredes, disposição de móveis, entre várias outras coisas. Mas atualmente estamos em quarentena e precisamos de adequações imediatas no nosso espaço para trabalhar.
Em parceria com a Psicóloga Veridiana Falleiros, vamos dar algumas dicas para organizar os espaços e se organizar.
Dica 1:
Demarque um espaço na sua casa para fazer o home office, para que o seu cérebro entenda que aquele local é para trabalhar. Isso é importante para se adequar a uma rotina, sendo esta importante para esses dias em que o incerto nos acompanha, por isso, apesar de sua rotina não ser exatamente como era antes, é importante adequar-se a uma nova vivência.
Dica 2:
O ideal é um espaço próximo a janela, garantido a luminosidade e ventilação, mas se não conseguirem, apostem na iluminação de bancada. A iluminação é importante, pois psicologicamente ativam neurotransmissores importantes como melatonina (melhora a qualidade do sono e o ciclo circadiano) e serotonina (atua regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade e funções intelectuais) por isso, é de extrema importância que você se adeque nesta quarentena para tomar um pouco de sol.
Dica 3:
Que seja um espaço silencioso. Tudo bem você se sentir sozinho, tudo bem que agora você não está na “melhor fase”, tudo bem você estar com medo, é uma vivência onde o desconhecido acompanha, mas é importante você seguir suas verdades, se quiser ficar em um lugar silencioso para seu home office, fique...mas se tiver se sentindo mal é importante você respirar fundo, meditar ou até mesmo conversar sobre seus sentimentos com alguém que vai ouvi-los.
Dica 4:
Defina seu horário de trabalho (início e fim), e coloque pausas durante o dia, para comer, alongar. Exercícios físicos nesta época são importantes, pois são grandes aliados para normalizar a resistência à insulina, aumenta os hormônios e neurotransmissores naturais associados ao bem estar e ao controle de humor, incluindo endorfinas, serotonina, dopamina, glutamato e GABA, além de metabolizar substancias associadas ao estresse e depressão.
Dica 5:
Avise as pessoas da sua casa que você não está de férias, e sim em home office, para evitar as pausas para conversas e “favorzinhos”. Ter seu espaço é importante para um bom rendimento, deixe claro para as pessoas que você está seguindo uma rotina, mesmo que esta seja adaptada.
Dica 6:
Organize seu espaço e tenha tudo que você vai usar em mãos.
Dica 7:
Se arrume! Não fiquem de pijama, pantufas. O se arrumar é importante para você entender que não é porque está em casa que suas necessidades mudaram, o ato de se arrumar é um cuidado, nesses tempos é importante se perguntar o por quem e por que você se arruma! Não é porque está sozinho(a) que você não é cuidado.
Dica 8:
Se seu trabalho for criatividade, invista em acessórios amarelos. O amarelo ajuda na liberação de dopamina que é um neurotransmissor responsável pela motivação e foco. Quando há liberação de dopamina, as pessoas experimentam uma sensação de prazer, de ter realizado algo.
Dica 9:
Trazer plantas para dentro de casa é uma tendência máxima, e elas trazem benefícios para a saúde, com efeitos relaxantes, por exemplo: podem reduzir os níveis de ansiedade e seus cheiros podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e a produtividade durante o dia, previnem irritações nos olhos, problemas respiratórios, dores de cabeça e absorção de gases tóxicos do ambiente, além de auxiliar no controle da umidade.