Sund mad udregnet i kcal

Hjem
Danmark
Sengeløse
Sund mad udregnet i kcal

Rutevejledning Website

Jeg har levet denne blog, for at inspirere andre der tæller kalorier. Alle opskrifter og billeder er udregnet i kalorier.

26/10/2026

Kartoffelfad 359 kcal

7 personer

1100 g power potato
500 g hakket oksekød 7-10%
135 g løg
25 g hvidløg
200 g blendet hytteost 1,5%
1 dåse hakket tomat
100 g tomatpure
3 dl vand
1 flaske Ama madlavningsfløde 4%
175 g gulerødder
150 g revet mozzarella
2 tsk oregano
salt
peber
2 tomater
0,5 dl vand
15 g majsstivelse

– skræl kartoflerne og skær dem i tynde skiver
– kog dem let, men ikke møre
– brun kødet sammen med løg og hvidløg
– tilsæt de 3 dl vand og lad det simre
– tilsæt hakket tomater, oregano, revet gulerødder, blendet hytteost, og tomatpure
– tilsæt madlavningsfløde
– lad det simre
– jævn sovsen med majsstivelse og vand
– Smag til med salt og peber
– læg kartoflerne i et fad og hæld kødsovsen over
– sættes i ovnen ved 170 grader varmluft i 30-40 min
– Når der er 20 min tilbage drysses med revet ost og tomatskiver lægges på

www.sundmadudregnetikcal.dk

https://www.facebook.com/profile.php?id=100070544996899

https://www.facebook.com/groups/703210623774573/?ref=share_group_link

https://instagram.com/sundmad_udregnet_i_kcal?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZN-95XT9HXp9SI

20/10/2026

Chili Con Carne 470 kcal/22 g protein

500 g hakket oksekød 5-10%
140 g løg
10 g hvidløg
1 dåse hakket tomater
1 dåse baked beans i tomatsovs
1 dåse røde kidneybønner
5 dl vand
20 g frisk rød chili
0,5 dl vand
10 g majsstivelse
salt og peber

- brun kødet sammen med løg og hvidløg
- skyld de røde kidneybønner godt
- tilsæt vand, hakket tomat, de to dåser bønner og finthakket chili
- bland ½ dl vand med majsstivelse og jævn sovsen
- smag til med salt og peber

denne portion består af:
150 g kogte basmatiris
150 g chili con carne
20 g skyr naturel
20 g nachos chips

www.sundmadudregnetikcal.dk

https://www.facebook.com/profile.php?id=100070544996899

https://www.facebook.com/groups/703210623774573/?ref=share_group_link

https://instagram.com/sundmad_udregnet_i_kcal?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZN-95XT9HXp9SI

28/09/2026

Choko skyrboller 133 kcal pr styk

100 ml vand
25 g gær
400 g vanilje skyr
100 g mørk chokolade
460 g hvedemel

- bland gær og vand sammen
- rør skyr og hakket chokolade i
- tilsæt mel og ælt godt sammen
- del dejen i 18 stykker og form dem til boller
- sæt dem til hævning i 30 min
- pensel dem med æggehvide og bag dem ved 180 grader i 10-12 min el til de er gyldne.

www.sundmadudregnetikcal.dk

https://www.facebook.com/profile.php?id=100070544996899

https://www.facebook.com/groups/703210623774573/?ref=share_group_link

https://instagram.com/sundmad_udregnet_i_kcal?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZN-95XT9HXp9SI

01/09/2026

Pølsegryde 465 kcal/27 g protein pr portion

1000 g kogt pasta
1 stor dåse tomatpuré
15 g hvidløg
330 Ama madlavningsfløde 4%
135 g løg
150 g bacon filettern (Rema1000)
350 fedtreduceret pølser (Rema1000)

- Kog pastaen i let saltet vand
- steg bacon filettern på en sliplet pande og tilsæt løg og hvidløg
-tilsæt tomatpuré, madlavningsfløde og 3-4 dl pastavand
- tilsæt pølsestykker
- smag til med oregano, salt og peber Vend pastaen og sovsen sammen og lad det simre lidt

Del retten i 5 portioner

www.sundmadudregnetikcal.dk

https://www.facebook.com/profile.php?id=100070544996899

https://www.facebook.com/groups/703210623774573/?ref=share_group_link

https://instagram.com/sundmad_udregnet_i_kcal?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZN-95XT9HXp9SI

31/08/2026

Kål wrap med kylling 303 kcal/30 g protein

60 g spidskål
100 g kylling
50 g iceberg
50 g agurk
30 g tomat
25 g revet mozzarella 16%
2 teske salsa
20 g creme fraiche 9%
57 g guacamole

www.sundmadudregnetikcal.dk

https://www.facebook.com/profile.php?id=100070544996899

https://www.facebook.com/groups/703210623774573/?ref=share_group_link

https://instagram.com/sundmad_udregnet_i_kcal?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZN-95XT9HXp9SI

19/08/2026

Mini bananbrød 111 kcal/5,3 g protein pr styk

300 g modne bananer
3 æg
2 dl Skummetmælk
3 dl havregryn malet til mel
2 tsk bagepulver
1 dl kokosmel
2 tsk easis perfekt strø
1 dl choko proteinpulver
40 g mørkt chokolade

- blend bananerne sammen med æg og mælk
- mal havregryn til mel og tilsæt sammen med de andre ingredienser (med undtagelse af chokoladen
- del dejen i 14 mini forme og drys med hakket chokolade
- bages ved 180 grader varmluft i ca 30 min, men hold øje med dem, ikke alle ovne er ens

www.sundmadudregnetikcal.dk

https://www.facebook.com/profile.php?id=100070544996899

https://www.facebook.com/groups/703210623774573/?ref=share_group_link

https://instagram.com/sundmad_udregnet_i_kcal?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZN-95XT9HXp9SI

18/08/2026

Flæskestegssandwich med grøntsages vaffel 490 kcal

2 vafler
135 g flæskesteg uden fedt
25 g remoulade light
25 g salat
25 g rødkål
20 g agurkesalat

www.sundmadudregnetikcal.dk

https://www.facebook.com/profile.php?id=100070544996899

https://www.facebook.com/groups/703210623774573/?ref=share_group_link

https://instagram.com/sundmad_udregnet_i_kcal?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZN-95XT9HXp9SI

10/08/2026

Boller i karry med ris og naanbrød 700/35 g protein

kødboller:
500 g hakket kalv og gris 8–12%
115 g fint hakket løg
1 æggehvide
1 æg
1 sjat vand
50 g hvedemel
Salt og peber

- rør alle ingredienserne sammen og form 33 små kødboller

39 kcal pr kødbolle

karrysovs:
7 dl skummetmælk
50 g mel
2 del vand
1 lille spsk karry
Salt og peber

- varm mælken op
- lav en jævning af mel, vand og karry
- jævn mælken
- smag til med salt og peber

48 kcal pr 100 g

Naanbrød, 7 styk

300 g mel
1 teske bagepulver
1 dl skyr
1,5 dl vand
1/2 teske natron
20 g hvidløg
Salt
35 g flydende margarine til bagning

- rør alle ingredienserne sammen
- del dejen i 7 dele og rul den helt flade og tynde
- bag den enkeltvis på en pande med lidt margarine

Min portion bestod af
200 g kogte basmatiris
100 g karrysovs
6 kødboller
10 g forårsløg
1/2 naanbrød

www.sundmadudregnetikcal.dk

https://www.facebook.com/profile.php?id=100070544996899

https://www.facebook.com/groups/703210623774573/?ref=share_group_link

https://instagram.com/minvaegtrejse2023?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://instagram.com/sundmad_udregnet_i_kcal?igshid=YmMyMTA2M2Y=

08/08/2026

Rispapir med ost, kylling og æg

2 personer:

4 styk rispapir
2 sk Toastost
80 g silkeskåret kylling
3 æg

- pisk det ene æg, og dyp rispapiret deri
- læg dem på et spækbræt med lidt sesamfrø, to rispapir ovenpå hinanden
- læg en osteskive på hver, samt kyllingepålæg
- fold siderne ind og slå et æg up på hver
- bages i ovnen ved 180 grader varmluft til de er sprøde og æggene færdige, 5-10 min ca

www.sundmadudregnetikcal.dk

https://www.facebook.com/profile.php?id=100070544996899

https://www.facebook.com/groups/703210623774573/?ref=share_group_link

https://instagram.com/sundmad_udregnet_i_kcal?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZN-95XT9HXp9SI

22/07/2026

Protein boller 158 kcal/8 g protein pr styk

200 ml vand
50 g gær
550 g vanille skyr
Lidt salt
Nogle dråber flydende sødemiddel
250 g blendet hytteost
700 g hvedemel

- opløs gæret i lunken vand
- tilsæt skyr, hytteost, salt og lidt flydende sødemiddel
- tilsæt mel
- lad det hæve 1 times til mens ovnen bliver varm ved 200 g varmluft (jeg brugte bagestål)
- lav 19 boller men en ske (dejen er lidt blød)
- pensel med vand og drys evt med lidt kerner, birkes el sesam, hvad man nu synes
- bages ca 10 min til de er gyldne og sprøde

www.sundmadudregnetikcal.dk

https://www.facebook.com/profile.php?id=100070544996899

https://www.facebook.com/groups/703210623774573/?ref=share_group_link

https://instagram.com/sundmad_udregnet_i_kcal?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZN-95XT9HXp9SI

Adresse

Sengeløse
2630

Website

http://www.sundmadudregnetikcal.dk/

Underretninger

Bliv den første, der får besked: Vi sender dig en e-mail, når Sund mad udregnet i kcal offentliggør nyheder og tilbud. Din e-mailadresse bliver ikke brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.