01/09/2026
यह पौष्टिक स्प्राउट्स-छोले, काबुली चने और अंकुरित मूंग के प्रोटीन को मसालेदार टमाटर-प्याज़ की ग्रेवी के साथ मिलाता है। यह रोटी, पराठे या चावल के साथ परोसने के लिए एक बेहतरीन और सेहतमंद विकल्प है।
सामग्री
1 कप काबुली चने (छोले), रात भर भिगोए हुए
1 कप अंकुरित मूंग
1/2 कप राजमा, रात भर भिगोए हुए (वैकल्पिक, लेकिन चित्र में दिखाई दे रहे हैं)
1 बड़ा आलू, छीलकर टुकड़ों में कटा हुआ
1 बड़ा प्याज़, बारीक कटा हुआ (गार्निश के लिए थोड़ा अतिरिक्त कच्चा प्याज़)
2 मध्यम आकार के टमाटर, प्यूरी किए हुए या बारीक कटे हुए
1 बड़ा चम्मच अदरक-लहसुन का पेस्ट
2 हरी मिर्च, बीच से कटी हुई
2 बड़े चम्मच तेल या घी
1 छोटा चम्मच जीरा
1 छोटा चम्मच धनिया पाउडर
1/2 छोटा चम्मच हल्दी पाउडर
1 छोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर
1 बड़ा चम्मच छोले मसाला (या 1 छोटा चम्मच गरम मसाला)
नमक स्वादानुसार
बनाने की विधि
उबाल लें: एक प्रेशर कुकर में भीगे हुए छोले, राजमा और आलू के टुकड़ों को एक चुटकी नमक और डूबने भर पानी के साथ डालें। 4-5 सीटी आने तक या छोलों के पूरी तरह नरम होने तक पकाएं।
मसाला तैयार करें: एक भारी तले वाले पैन में मध्यम आंच पर तेल या घी गरम करें। जीरा डालें और उसे चटकने दें। कटा हुआ प्याज़ डालें और सुनहरा भूरा होने तक भूनें।
खुशबूदार मसाले डालें: अदरक-लहसुन का पेस्ट और हरी मिर्च डालें। एक मिनट तक और भूनें जब तक कि लहसुन की कच्ची महक न चली जाए।
टमाटर और सूखे मसाले पकाएं: टमाटर की प्यूरी के साथ हल्दी, लाल मिर्च पाउडर और धनिया पाउडर डालें। इस मिश्रण को तब तक पकाएं जब तक कि मसाले के किनारों से तेल अलग न होने लगे।
सब कुछ मिलाएं: पैन में उबले हुए छोले, राजमा, आलू और ताजे अंकुरित मूंग डालें। साथ ही छोले मसाला और नमक भी मिला लें।
ग्रेवी तैयार करें: अपनी पसंद के अनुसार ग्रेवी बनाने के लिए लगभग 1 कप पानी (या छोलों को उबालने में बचा हुआ पानी) डालें। करी को 10-15 मिनट तक धीमी आंच पर उबलने दें ताकि स्प्राउट्स थोड़े पक जाएं लेकिन हल्के क्रंची रहें।
गार्निश करें: एक बाउल में गरमागरम निकालें और ऊपर से ताज़े, कुरकुरे कच्चे प्याज़ डालकर परोसें।