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14/06/2026

🥣🍫 PROTEIN CHOCOLATE FLUFF

Malta … vocês têm mesmo de experimentar isto 😮‍💨🔥 Tem sido o meu vicio nos últimos tempos!

Volumoso.
Super fluffy
Mega saciante.
>20g de proteína por taça
Sabor…parece uma autêntica sobremesa

💾 Guarda esta receita no instagram para não te esqueceres de fazer!

📝 Ingredientes (1 dose)

✅ 50ml leite
✅ 1/2 banana congelada (cerca de 60g)
✅ 30g whey de chocolate
✅ 3 colheres de chá de cacau magro
✅ 1-2 colheres de chá de stevia (ou outro da tua preferência)
✅ 150g gelo

👨‍🍳 Preparação

1️⃣ Junta todos os ingredientes num liquidif**ador.

2️⃣ Tritura durante cerca de 5 minutos até f**ar super cremoso, leve e com bastante volume.

MUITO FÁCIL E RÁPIDO DE SE FAZER!

🔥 O resultado?

✅ >20g de proteína
✅ Super saciante
✅ Mata a vontade de doces
✅ Sabor Fu***ng Delicious!

⚠️ Dica Move Hiit: quanto mais tempo bateres a mistura, mais volume ela ganha. Não tenhas pressa!

🍫👇Guarda a receita para não te esqueceres e partilha com onteu amigo que está a precisar destas soluções perfeitas para pequeno almoço, lanche ou mesmo sobremesa 😌

Continuamos juntos? LETSS GOO malta!

12/06/2026

🤯🍔 HAMBÚRGUERES RECHEADOS HIGH PROTEIN!!!

💪 Mais de 50g de proteína por dose
🔥 Super saciantes
⏱️ Prontos em poucos minutos
🤤 E o sabor meus caros? Ficou INSANE! FU***NG DELICIOUS!

Estes hambúrgueres recheados são a prova de que podes atingir os teus objetivos sem abdicar de comer o que gostas!

📝 Ingredientes:

✅ 500g de carne de vaca magra picada
✅ Sal, pimenta preta, alho em pó e paprika a gosto
✅ Polpa de tomate
✅ Queijo A Vaca que Ri light
✅ Pimentos
✅ Cebola roxa picada
✅ Cogumelos laminados (usei sh*take)
✅ Fatia de queijo light

👨‍🍳 Como fazer:

1. Divide a carne picada em duas porções.
2. Com a ajuda de um copo, molda cada porção à volta da base do copo, formando dois “copinhos” de carne.
3. Tempera bem!
4. Adiciona um pouco de polpa de tomate no interior de cada copo.
5. Recheia com queijo vaca que ri light, cebola roxa, cogumelos e pimentos.
6. Finaliza com queijo ralado light por cima.
7. Leva à airfryer a 180ºC durante cerca de 15 minutos, ou até a carne estar bem cozinhada e o queijo derretido.

✅ Alta proteína
✅ Baixo em hidratos
✅ Fácil e rápido de preparar
✅ Perfeito para almoço ou jantar

📌 Guarda esta receita para experimentares esta semana!
📩 Partilha com um amigo que ainda acha que comida saudável não sabe bem 😂

Continuamos juntos malta?

Primeiro E-Book de receitas saudáveis a chegar!👀
LETSSS GOOO 🚀🔥

09/06/2026

Quando vi esta receita viral do Jacob, a nossa primeira reação foi:

“Isto não pode f**ar bom…de certeza” 🤨
Mas em vez de criticar …. fui testar!

🔥 Resultado? Fiquei completamente surpreendido!

🥚🍮Viral Protein Powder Egg Pudding

A textura f**a super cremosa, o sabor dos ovos quase não se nota e os macros são absurdos!

📝 Ingredientes

✅ 4 ovos
✅ 120ml leite magro
✅ 2 scoops whey protein de baunilha

👨‍🍳 Faz os ovos mexidos, tritura tudo com o leite e a whey, leva ao frigorífico 3-4 horas e está feito!

💪 Macros (valores aprox)
🔥 550 kcal
🥩 76 g proteína
🍞 11 g hidratos
🥑 22 g gordura

Deixa nos comentários o teu feedback 👇🏻🗣️

podes ter descoberto aqui uma pequena obra-prima que vai salvar muita gente 😂🙂‍↕️

💾 Guarda esta receita para fazeres mais tarde e partilha com alguém que precise de uma bomba proteíca à refeição 👇🔥

LET’SSS GOOOO!

06/06/2026

PUB Um dia de praia também pode ser leve, saudável, altamente proteico & “LIDL DELICIOUS” 🤣☀️🌊
Preparei um almoço super prático com os frescos do , perfeitos para estes dias de calor!

🥗 Almoço Bowl Low Carb:
Atum em água, pepino fresco, cogumelos sh*take, tomate chocolate, cebola doce e cottage cheese!
Temperos: sal, oregãos, curcuma, paprika, pimenta preta e alho em pó!
(Mais simples impossível malta!)

🍈 Obviamente que fruta fresca não podia faltar … snack para o resto do dia:
Pêssego, Melão Gália e Abacaxi sem coroa bem frescos, cortados aos bocados. Volumoso, hidratante, saciante e poucas calorias — tudo o que se quer meus caros!

E sim… antes que perguntem 👀
Podem perfeitamente utilizar outros produtos do no processo 😄

Quando sabemos que os frescos são avaliados com base em mais de 600 parâmetros de qualidade e segurança, isso transmite ainda mais confiança naquilo que chega ao nosso prato.

Porque comer bem na praia e com resultados não precisa de ser complicado… nem boringggg 🌊☀️

💾 Guardem esta receita para não se esquecerem e PARTILHEM com os vossos amigos que precisam de começar a comer bem na praia 😉

04/06/2026

🥹🧀 MOZZARELLA STICKS PROTEICOS NA AIRFRYER

Malta… isto ficou INSANE 🤤🔥

Crocantes por fora.
Super cremosos por dentro.
E com macros que fazem sentido para um snack ou entrada sem estragar os objetivos. 👀

💾 Guarda esta receita para não te esqueceres de fazer!

📝 Ingredientes

✅ 200g cottage cheese
✅ 100g mozzarella light ralada
✅ 25g queijo parmesão ralado
✅ 30g farinha normal (ou farinha de aveia)
✅ 1/2 ovos
✅ 30g Corn Flakes 0% triturados

👨‍🍳 Preparação

1️⃣ Junta numa taça os três tipos de queijo. Mistura bem até obteres uma massa homogénea.

2️⃣ Molda em formato de sticks e leva ao congelador durante 20-30 minutos.

3️⃣ Passa cada stick por farinha, ovo e Corn Flakes triturados.

4️⃣ Pulveriza ligeiramente com spray de cozinha.

5️⃣ Leva à Air Fryer a 180°C durante 8 minutos ou até f**arem dourados e crocantes.

🔥 O resultado? Vocês não estão bem a perceber …

✅ Super fácil e rápido de se fazer
✅ Proteíco
✅ Mega crocante
✅ Excelente para fazerem como entrada
✅ sabor FU***NG DELICIOUS!

💾 Guardem a receita aqui no IG para fazerem já esta semana!

Queres ver mais receitas destas aqui na página? Segue-nos e partilha com os teus amigos e familiares! Ajuda-nos a espalhar a palavra Move Hiit 🗣️🚀

E-Book de receitas saudáveis: coming soon!
👀

02/06/2026

🍠🍫 HIGH PROTEIN SWEET POTATO FUDGE

Malta…
Esta versão ficou ABSURDA!!! 😮‍💨

Doce. Cremosa. Proteica.
E com macros equilibradas para uma sobremesa 👀

💾 Guarda esta receita porque vais voltar a fazer!

Vai claramente entrar na rotação cá de casa nos próximos meses 😁

📝 Ingredientes

✅ 1 batata doce média
✅ 1 tablete de chocolate negro 70% adoçado com stevia
✅ 50g proteína em pó sabor chocolate
✅ Água q.b. para a cobertura

🥣 Preparação

1️⃣ Enrola a batata doce em papel de alumínio e leva ao forno a 200ºC durante cerca de 60 minutos.
(Tem mesmo de f**ar SUPER macia)

2️⃣ Ainda quente, abre a batata ao meio e coloca numa taça.

3️⃣ Adiciona o chocolate picado por cima e deixa derreter com o calor da batata.

4️⃣ Esmaga tudo muito bem até criar uma mistura cremosa e homogénea.

5️⃣ Mistura a proteína em pó com água quente.
Vai adicionando água aos poucos até obteres uma consistência cremosa tipo ganache.

6️⃣ Coloca a mistura por cima e espalha bem para criar a última camada.

7️⃣ Leva ao frigorífico durante 2-3 horas.

8️⃣ Corta em quadrados e serve bem frio 🤤

🔥 Vocês não estão a perceber…

Isto é daquelas sobremesas PERFEITAS para:
• levar para casa de amigos
• matar cravings
• comer algo doce sem estragar os macros

E o sabor?
ITS FU***NG DELICIOUS!!! (mesmo)

🌿 Dicas Move Hiit

• Usa iogurte grego na cobertura para f**ar ainda mais cremosa
• Quanto mais fria estiver, melhor f**a a textura
• Adiciona flor de sal por cima… trust us 👀

✅ Fácil de se fazer
✅ Proteica
✅ Calorias controladas

💾 Guarda esta receita para não te esqueceres
E segue a para mais receitas práticas, saudáveis, proteicas & fu***ng delicious 😮‍💨

LETSSSS GOOOO 🚀

30/05/2026

🤯🥞 HIGH PROTEIN PANCAKE BOWL!!!

💪 Altamente proteíca
⚡ Super saciante
🔥 Super rápida e fácil de se fazer
😮‍💨 E o sabor meus caros … fiquem sem palavras

📝 Ingredientes:

✅ 3 ovos
✅ 200g de cottage cheese (ou iogurte grego)
✅ 75g de farinha de amêndoa
✅ 30g de proteína em pó (sabor a baunilha)
✅ 5g de fermento em pó
🫐 30g de mirtilos

Opcional: adoçante da tua preferência

👨‍🍳 Como fazer:

1. Junta todos os ingredientes (menos os mirtilos)
2. Mistura muito bem até f**ar homogéneo
3. Coloca numa taça/recipiente próprio para o forno ou airfryer
4. Adiciona os mirtilos por cima
5. Coloca no forno durante 25 a 30 minutos a 180º graus (vai controlando)

🤤 Deixa arrefecer um pouco… e prepara-te para um dos melhores breakfast que já fizeste 😮‍💨🔥

🍯 Toppings opcionais:
• Manteiga de amendoim
• Canela
• Frutos vermelhos
• Xarope de agave

📥 Guarda esta receita para não te esqueceres!
📤 Envia ao amigo que está sempre à procura de receitas rápidas, fit e mega proteicas 👀

Continuamos juntos malta?
LET’S GOOO 🚀

28/05/2026

🇮🇹🌿 HOMEMADE ZUCCHINI PESTO — simples, saudável & fu***ng deliciousss 🤌🔥

Perfeito para meter em massas, wraps, torradas, bowls ou até comer à colherada 🤣

📝 Ingredientes:

• 1 zucchini assado
• 1 mão de nozes 🌰
• 50g parmesão 🧀
• 3–4 colheres sopa azeite
• sal & pimenta
• opcional: sumo de limão 🍋

👨‍🍳 Como fazer:

1. Corta a zucchini às rodelas e coloca no forno
2. Junta tudo num processador/liquidif**adora
3. Tritura até f**ar super cremoso
4. Ajusta sal, pimenta & limão ao teu gosto
5. DONE ✅

⚡ Dica Move Hiit:
Guarda no frigorífico num frasco fechado e usa durante a semana toda nas tuas refeições👌

✔️ Fácil e rápido de se fazer
✔️ Excelentes ingredientes
✔️ Healthy fats
✔️ IT’S FU***NG DELICIOUS

💾 Guarda esta receita para fazeres já esta semana!

👉 Mais receitas destas? Partilha e ajuda-nos a espalhar a palavra Move Hiit! 🇵🇹

LET’S GOOOO 🚀

26/05/2026

🥘 LASANHA PROTEICA LOW CARB 🤤

Malta …

✔️Alto em proteína
✔️Low carb
✔️Mega fácil de se fazer
🔥 FU***NG DELICIOUS!

O que querem mais? 🤣

💾 Guarda esta receita porque vais querer repetir MUITAS vezes!

📝 Ingredientes

✅ 2 - 3 folhas de couve
✅ 250g carne picada magra cozinhada
✅ 100g de cottage cheese
✅ mozzarella light ralada (a gosto)
✅ 100g molho de tomate

👨🏼‍🍳 Como fazer

1. Faz camadas com todos os ingredientes numa travessa como explicamos no vídeo.
2. Leva ao forno a 180°C durante 25 - 30 min.
3. Deixa arrefecer durante 5–10 min 🤌🏼

⚡️Opaaaa… o resultado f**a incrível!

✔️ Alta em proteína
✔️ Low carb
✔️ Super saciante
✔️ Fácil de preparar
✔️ Fu***ng delicious.

🚀 Guarda esta receita aqui no IG e PARTILHA com quem precisa de refeições destas proteícas e low carb!

Seguimos juntos? LET’S GOOOO 🤝🏼🚀

24/05/2026

🍮 IOGURTE ASSADO PROTEICO NA AIRFRYER!!!🤯🔥

💪 High Protein
⚡️Super fácil de se fazer
🤤 Saciante com um sabor FU***NG DELICIOUS!!!

📝 Ingredientes:

✅ 2 ovos
✅ 1 iogurte natural ou grego (usei grego 0%)
✅ Adoçante da tua preferência (usei stevia)
✅ Raspas de limão

👨‍🍳 Como fazer:

1. Junta todos os ingredientes
2. Mistura MUITO BEM até f**ar homogéneo
3. Airfryer durante 20 minutos a 180 graus
4. Deixa arrefecer…e prepara-te para o resultado 😮‍💨🔥

👀 Dica: leva ao frigorífico antes de comer porque f**a ainda MAIS TOP 🤌

🍫 Toppings opcionais:
• Canela
• Frutos vermelhos
• Manteiga de amendoim
• Agave

📥 Guarda esta receita aqui no instagram para não te esqueceres de fazer!

📤 Envia para o teu amigo que está sempre à procura de soluções práticas, low carb e mega proteícas 👀

Continuamos juntos!
LET’S GOOO 🚀

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