By Rawan Elsebaey

Directions

By Rawan Elsebaey Mummy 🤍
Certified Diabetes educator (Ispad)✨
My book ( هنا ما افتقدته حينما اخبروني بالسيلياك ) 🩵

19/10/2026

بقسماط (شابورة) خالي من الجلوتين 🤍
المكونات:
كوب ونصف خليط دقيق خالي من الجلوتين (استخدمت شار).
ملعقة صغيرة هرمية خميرة فورية.
ملعقة صغيرة بيكينج بودر.
٢ ملعقة صغيرة عسل (أو ٢ ملعقة كبيرة سكر أبيض).
رشة ملح.
بياض بيضة + فانيليا.
ملعقة كبيرة نشا ذرة.
كوب ماء فاتر يُضاف تدريجيًا (القوام يختلف حسب نوع الدقيق المستخدم، وأنا استخدمت الكوب كاملًا).
٣ ملاعق كبيرة زيت.
لدهن الوجه: صفار بيضة + فانيليا، وسمسم اختياري.
الطريقة: نخلط المكونات ونعجن جيدًا حتى نصل إلى القوام الموضح في الفيديو. نغطي العجين ونتركه يرتاح لمدة ثلث ساعة في مكان دافئ. نشكل العجين حسب الموضح في الفيديو، ونرصه في صينية مدهونة بالزيت. نتركه يختمر مرة أخرى حتى يتضاعف حجمه ليصبح هشًا. ندخل الصينية فرنًا ساخنًا مسبقًا على حرارة ١٦٠ درجة مئوية لمدة ٢٥–٤٠ دقيقة، أو حتى يأخذ لونًا مناسبًا من الأسفل. نشغل الشواية إذا احتاج الوجه إلى لون ذهبي.
ملاحظات مهمة:
الحرارة المرتفعة تجعل الشابورة تأخذ لونًا بسرعة، لكنها لن تصل إلى القرمشة المناسبة.
اللون يكون ذهبيًا فاتحًا، وإذا أردتِ الاحتفاظ بها فترة أطول، يمكن تحميرها بدرجة أغمق قليلًا مع التأكد من جفافها جيدًا.
نترك الشابورة تبرد تمامًا قبل حفظها في علبة محكمة الغلق للحفاظ على قرمشتها.

15/10/2026

🤍🤍🤍

#انسولينᰔ #سيلياك

12/10/2026

🫓 خبز الطحينة الكيتو
🥚 بيضة
🥄 ٢ ملعقة كبيرة طحينة سمسم
💧 ٢ ملعقة كبيرة ماء
🧂 ملح وفلفل أسود
🫒 مسحة زيت زيتون للطاسة
📊 القيم الغذائية للكمية كاملة:
🔥 السعرات الحرارية: حوالي ٢٣٠–٢٦٠ سعرة حرارية
🍞 إجمالي الكربوهيدرات: حوالي ٦–٧ جم
🌾 الألياف: حوالي ٢–٣ جم
🥑 صافي الكربوهيدرات: حوالي ٣–٥ جم
🫓 الكمية تكفي رغيفين عربي:
كل رغيف يحتوي تقريبًا على:
🔥 ١١٥–١٣٠ سعرة حرارية
🍞 ٣–٣٫٥ جم كربوهيدرات كلية
🥑 ١٫٥–٢٫٥ جم صافي كربوهيدرات
📌 القيم تقريبية وتختلف حسب نوع الطحينة وكمية زيت الزيتون المستخدمة.

09/10/2026

دوناتس خالي من الجلوتين 🍩

🍩 دونتس خالي من الجلوتين 🤍
📝 المكونات:
٢ كوب دقيق خليط خالي من الجلوتين (استخدمت كريستال للمخبوزات الأوروبية).
ملعقة كبيرة خميرة.
ملعقة كبيرة سكر أبيض.
رشة ملح.
ملعقة كبيرة قشور سيليوم + ربع كوب ماء دافئ.
بيضة بدرجة حرارة الغرفة.
فانيليا.
نصف كوب حليب بدرجة حرارة الغرفة.
ملعقة كبيرة زبدة.
📌 ملحوظات مهمة لنجاح الدونتس:
💧 نخلط قشور السيليوم مع الماء الدافئ ونتركها حتى تتكون مادة هلامية.
⏳ التخمير بيكون على مرتين: المرة الأولى بعد تكوير العجين، والمرة الثانية بعد تشكيل الدونتس.
🤍 نحرص على تغطية العجين بعد التشكيل في كل الأوقات حتى لا يجف.
🍩 نقطع ورق زبدة إلى مربعات صغيرة، ونضع كل قطعة دونتس على مربع منفصل لتسهيل نقلها إلى الزيت بعد التخمير الأخير.
⏱️ قبل القلي، نتأكد إن حجم الدونتس اتضاعف وأصبحت خفيفة جدًا، مع تجنب زيادة مدة التخمير عن اللازم حتى تحافظ على شكلها المظبوط.
🛢️ يُستخدم زيت غزير للقلي، على درجة حرارة متوسطة إلى منخفضة، وليست مرتفعة، حتى تستوي الدونتس جيدًا من الداخل.
✨ اللون المطلوب ذهبي فاتح، وليس أغمق من اللازم، حتى لا تتحمر زيادة أو تصبح حافتها غامقة.
🥛 كمية الحليب ممكن تزيد أو تقل حسب نوع الدقيق المستخدم وقوام العجين.
🌾 لمرضى السيلياك، تأكدوا من أن جميع المكونات خالية من الجلوتين.

08/10/2026

ميني بيتزا صحية منخفضة الكاربوهيدرات 🍕🌸

06/10/2026

لانش بوكس صحي منخفض الكارب 🥪🌰
🥣 نصف علبة زبادي
🌰 من نصف إلى ثلثين كوب تقريبًا دقيق لوز، يُضاف تدريجيًا حسب القوام
🧂 ربع ملعقة صغيرة ملح
🥄 نصف ملعقة صغيرة بيكينج بودر
📊 القيم الغذائية للقطعتين:
• حوالي 12 جم كارب صافي بعد خصم الألياف
• حوالي 450 سعر حراري 🔢
⚠️ ملحوظة: قد تختلف كمية دقيق اللوز المطلوبة من نوع لآخر، كما تختلف كمية الألياف، وبالتالي قد تختلف القيم الغذائية النهائية قليلًا.

04/10/2026

لانش بوكس صحي منخفض الكربوهيدرات 💚

🥚 بيضة
🧀 ملعقتان كبيرتان جبنة قريش
🥄 ملعقة كبيرة خل
🌰 ملعقة كبيرة ونصف دقيق لوز
✨ نصف ملعقة صغيرة بيكينج بودر

📊 الكمية كاملة تحتوي على:
▫️ 3.1 جم كربوهيدرات
▫️ حوالي 205 سعر حراري

03/10/2026

حقوق الطفل المصاب بالسكري في المدرسة 🩵

من حق الطفل المصاب بالسكري أن يحصل على الرعاية والدعم داخل المدرسة، ومنها:

• دخول الحمام وقت الحاجة دون منع أو إحراج.
• قياس سكر الدم واستخدام أجهزة المتابعة عند الحاجة.
• تناول وجبة خفيفة أو علاج الهبوط فورًا عند انخفاض السكر.
• الاحتفاظ بالإنسولين وأدوات القياس وعلاج الهبوط في مكان يسهل الوصول إليه.
• الحصول على المساعدة أثناء حالات الارتفاع أو الانخفاض الطارئة.
• المشاركة في الأنشطة والرحلات والرياضة مع توفير الاحتياطات اللازمة.
• عدم تعرضه للتنمر أو التمييز أو الإحراج بسبب السكري.
• تعاون المدرسة مع الأسرة والفريق الطبي لوضع خطة آمنة لرعاية الطفل.

السكري لا يمنع الطفل من التعلم واللعب والنجاح…
المدرسة الآمنة هي التي تفهم احتياجاته وتحمي حقه في حياة طبيعية. 🩵

هذه المبادئ تتوافق مع توصيات الهيئات المتخصصة في رعاية الأطفال المصابين بالسكري وحقوقهم التعليمية.
#مثقفـــسكرى

01/10/2026

فطاير صحية كيتو 🌸

30/09/2026

بسكويت بدقيق اللوز منخفض الكاربوهيدرات 🌷
¼ كوب زبدة 🧈
صفار بيضة 🥚
½ ملعقة صغيرة فانيليا
2 ملعقة كبيرة عسل أبيض
ممكن استبداله بملعقة صغيرة استيفيا
رشة ملح
كوب دقيق لوز يُضاف تدريجيًا
الكمية تختلف جدًا حسب نوع الدقيق
دقيق جوز هند يُضاف ملعقة ملعقة حسب القوام
½ ملعقة صغيرة بيكينج بودر
✨ نضيف دقيق جوز الهند تدريجيًا حتى نصل إلى قوام طري جدًا، متماسك نسبيًا ويمكن تشكيله.
❄️ قبل التشكيل: يوضع الخليط في الثلاجة لمدة ساعة.
🔥 الخبز:
يوضع في فرن ساخن على حرارة 160°م، على الرف الأوسط، لمدة 7–10 دقائق فقط أو حتى يأخذ اللون المناسب.
🌷🌷🌷
إجمالي الوصفة بالعسل الأبيض:
🔥 814 سعر حراري
🥣 50 جم كاربوهيدرات
بدون العسل الأبيض:
🔥 690 سعر حراري
🥣 15 جم كاربوهيدرات
🌷🌷🌷🌷🌷🌷
#سيلياك

Address

Khobar

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when By Rawan Elsebaey posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share