เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/582818158240287/

2P’s in their pot, 83/4 Soi Wittahayu 1, Lumphini, Pathum Wan, Bangkok (2026)

28/05/2026

เพิ่มอีกรอบ Sports Nutrition Workshop คลาสที่มาแรงแซงทุกโค้งของพวกเราเลยค่ะ!

สำหรับใครที่สมัครเวิร์คชอป Sports Nutrition รอบแรกและรอบสองไม่ทัน เรามีอีกรอบมาเสิร์ฟค่ะ😊

Sports Nutrition Workshop
โภชนาการสำหรับนักกีฬาและคนออกกำลังกาย

🗓️วันที่: อาทิตย์ที่ 5 กรกฎาคม 2569
⏰เวลา: 10:00-15:00 น.
📍สถานที่: Little Sunshine Cafe แสนสวย😂
💰ราคา: 3900 บาท (รวมอาหารกลางวัน)
💸Early Bird: 3600 บาท เมื่อสมัครก่อน 5 มิถุนายน หรือมาเป็นคู่
📲ช่องทาง: สมัครได้ทางไลน์ OA:

แนะนำค่ะถ้าใครมีแผนจะไป Hyrox ช่วงเดือนสิงหาคม หรือลงแข่งวิ่ง หรือเป็นคนแอคทีฟชอบออกกำลังเป็นชีวิตจิตใจในทุกๆวัน มาเจอการกินที่ใช่ เพื่อให้เราใช้ศักยภาพร่างกายได้อย่างเต็มที่💪🏻

ด้วยรัก และ รอบสุดท้ายของปีนี้จริงๆแล้วค้า!💪🏻

18/05/2026

Our EP 11 on YouTube channel 2Ps in Their Pot:
Healthy Fast Foods🍟🍔🌭

อีพี 11 บนช่องยูทูปของเรามาแล้วค่า😊
ในตอน “ตามสั่ง เฮลตี้”

อีพีนี้ เราอยากชวนเพื่อนๆมาเข้าครัว สนุกไปกับการแปลงร่างอาหารตามสั่งยอดฮิตสามเมนู ให้กลายเป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น โดยใช้หลักการ “ เติม” สารอาหารให้แต่ละเมนูบาลานซ์มากขึ้น แต่ยังคงอร่อยและดีต่อใจไม่สูญเสียความจอย❤️

สามารถกดเข้าไปดูได้ที่ช่องยูทูปของเรา “2Ps in their pot” กันได้เลยค่ะ😊 ฝากติดตาม ฝากกดไลค์ และจะขอบคุณมากถ้าช่วยกันแชร์หน่อยนะค้า😘

ด้วยรัก และ ควงตะหลิวกระทะเหล็กเปิดร้านตามสั่งเฮลตี้กันค่ะ👩🏻‍🍳

#โภชนาการ #ทำอาหาร #สุขภาพดี #พูดเรื่องอาหารต้องนักกำหนดอาหาร

07/05/2026

เพิ่มรอบ Sports Nutrition Workshop ค่ะ😊

สำหรับใครที่สมัครเวิร์คชอป Sports Nutrition รอบแรกไม่ทัน เรามีอีกรอบมานำเสนอค่ะ😊

Sports Nutrition Workshop
โภชนาการสำหรับนักกีฬาและคนออกกำลังกาย

🗓️วันที่: เสาร์ที่ 20 มิถุนายน 2569
⏰เวลา: 10:00-15:00 น.
📍สถานที่: Little Sunshine Cafe แสนสวย😂
💰ราคา: 3900 บาท (รวมอาหารกลางวัน)
💸Early Bird: 3600 บาท เมื่อสมัครก่อน 20 พฤษภาคม หรือมาเป็นคู่
📲ช่องทาง: สมัครได้ทางไลน์ OA:

แนะนำค่ะถ้าใครมีแผนจะไป Hyrox ช่วงเดือนสิงหาคม หรือลงแข่งวิ่ง หรือเป็นคนแอคทีฟชอบออกกำลังเป็นชีวิตจิตใจ มาเจอการกินที่ใช่ เพื่อให้เราใช้ศักยภาพร่างกายได้เต็มที่💪🏻

ด้วยรัก และ ไปลุยกันค่ะ!💪🏻

05/05/2026

Another Peri-Menopause Nutrition Workshop Available for 2026:)

เปิดรับสมัครเวิร์คชอปโภชนาการสำหรับวัยก่อนวัยทอง รอบสอของปีนี้ค่ะ:)

หลังจากที่มีสาวๆสนใจคลาสนี้กันมากมาย เราเลยจัดเวิร์คชอปนี้เพิ่มอีกครั้งในเดือนกรกฎาค่ะ😊 (เผื่อเวลาให้สาวๆตัดสินใจยาวๆไปค่ะ😂)

📍สถานที่: Little Sunshine Cafe ถนนวิทยุ
⏰วัน-เวลา: วันเสาร์ที่ 18 กรกฎาคมนี้ เวลา 9:00-15:00 น.
💰ราคา: 4,900 บาท (ราคานี้รวมอาหารกลางวันค่ะ)
💸Early bird: 4,500 บาท (พิเศษเมื่อมาเป็นคู่หรือสมัครก่อน 18 มิถุนายนนี้)

เป็นเวิร์คชอปที่ครบทั้งทฤษฎี ทั้งเมนูอาหาร และความสนุกสนานในการทำความเข้าใจร่างกายในวัยที่การเปลี่ยนแปลงเริ่มถามหา😊

ด้วยรัก และอยากเชิญชวนให้สาวๆลองมารู้จักและรู้ลึกในเรื่องนี้กันค่ะ❤️

#โภชนาการ #สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพดี #วัยทอง #พูดเรื่องอาหารต้องนักกำหนดอาหาร

24/04/2026

SPORTS NUTRITION WORKSHOP
�โภชนาการสำหรับนักกีฬา (Beginner-Friendly)
For Better Performance
กินให้ถูก เพื่อซ้อมได้ดีและแข่งได้เต็มศักยภาพ

คลาสนี้เหมาะสำหรับ�• คนที่กำลังเตรียมตัว “วิ่งมาราธอน” หรือ “Hyrox” ในช่วง ส.ค.–ก.ย. ที่กำลังจะมาถึง�• คนที่อยากเริ่มเข้าใจโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายแบบจริงจัง�
และสำหรับใครที่ไม่อยากลองผิดลองถูก อยากมีผู้เชี่ยวชาญช่วยไกด์แบบใกล้ชิด สามารถเลือกแพ็กเกจ “ติดตามดูแลโภชนาการ” ต่อเนื่องจนถึงวันแข่งได้ เราจะช่วยปรับแผนการกินให้เหมาะกับการซ้อมของคุณในแต่ละช่วง เพื่อให้คุณมั่นใจมากขึ้นทั้งวันซ้อมและวันแข่ง

สิ่งที่คุณจะได้�• พื้นฐาน Sports Nutrition ที่เอาไปใช้ได้จริง�• วิธีวางแผนการกินให้เหมาะกับการซ้อมของตัวเอง�• เทคนิคกินก่อน–ระหว่าง–หลังออกกำลังกาย�• แนวทางปรับโภชนาการเฉพาะบุคคล

สอนโดย: พี่แพท อ.กฤษฎี โพธิทัต นักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียนวิชาชีพผู้เชี่ยวชาญด้าน Sports Nutrition และนักวิ่งมาราธอนตัวแม่ ประสบการณ์ในการดูแลนักกีฬามากว่าสิบปี😊

⏰วันเสาร์ที่ 13 มิถุนายน 2569
📍Little sunshine cafe ถนนวิทยุ
💰3900 บาทต่อท่าน (รวมอาหารกลางวัน)
💸Early Bird 3600 บาท (ราคาพิเศษเมื่อสมัครก่อน 13 พฤษภาคม หรือมาเป็นคู่)

คลาสเดียวเข้าใจ และเริ่มใช้ได้ทันที!💪🏻

เพาะร่างกายขอเราแต่ละคนไม่เหมือนกัน การเข้าใจร่างกายตัวเอง และปรับวิถีการดูแลสุขภาพให้เข้ากับตัวเอง คือจุดเริ่มต้นของผลลัพธ์ที่ดีที่สุด😊

ด้วยรัก และ มาสนุกด้วยกันนะคะ☺️

#พูดเรื่องอาหารต้องนักกำหนดอาหาร

22/04/2026

พูดเรื่องอาหาร ทำไม #ต้องนักกำหนดอาหาร

1️⃣ เพราะนักกำหนดอาหารต้องมีใบประกอบโรคศิลปะ สามารถทำงานในโรงพยาบาลร่วมกับทีมแพทย์เพื่อวางแผนการกินให้ "ผู้ป่วย" โดยเฉพาะ มีกฎหมายและจริยธรรมวิชาชีพรองรับ

2️⃣ เพราะ "อาหาร" ไม่ได้มีแค่เรื่องอร่อย แต่คือ "ยา" และ "ความเสี่ยง" ในขณะที่หลายคนพูดเรื่องอาหารในแง่ของรสชาติหรือการลดน้ำหนักตามกระแส แต่นักกำหนดอาหาร (Registered Dietitian - RD) มองอาหารในมุมมองของ โภชนบำบัด (Medical Nutrition Therapy)
🥣 วิเคราะห์เฉพาะบุคคล: ร่างกายแต่ละคนมีเงื่อนไขต่างกัน เช่น โรคประจำตัว ผลเลือด หรือแม้แต่ไลฟ์สไตล์
🥣 รักษาด้วยอาหาร: สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน โรคไต หรือมะเร็ง อาหารที่กินเข้าไปสามารถช่วยคุมโรคให้สงบ หรือถ้ากินผิดก็อาจทำให้อาการทรุดลงอย่างรวดเร็ว

3️⃣ เพราะมี Fake News ด้านอาหาร
ในยุคที่เราถูกถล่มด้วยข้อมูลอาหารเสริมหรือสูตรลดน้ำหนักแบบแปลกๆ นักกำหนดอาหารทำหน้าที่เป็น "ที่ปรึกษาที่ตั้งอยู่บนฐานวิทยาศาสตร์" ในการคัดกรองข้อมูลที่ไม่มีหลักฐานยืนยัน และยังป้องกันอันตรายจากการขาดสารอาหารหรือผลข้างเคียงจากความเชื่อผิดๆ นั่นเอง

สรุปสั้นๆ ถ้าเรากินเพื่อ "อยู่" ใครก็บอกเราได้ แต่ถ้ากินเพื่อ "รักษา" หรือ "ป้องกันโรคอย่างยั่งยืน" ตามหลักการแพทย์ "ต้องนักกำหนดอาหาร" เท่านั้นครับ

… สืบเนื่องจากที่ได้ฟังอาจารย์เปา แชร์มุมมองในงาน มาแล้วทัชใจมากที่ว่า ทำไมยุคนี้ถ้าจะ #พูดเรื่องอาหาร ถึง #ต้องนักกำหนดอาหาร เพราะเรื่องกินไม่ใช่แค่เรื่องอิ่ม แต่มันคือศาสตร์ที่ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญตัวจริง...

#พูดเรื่องอาหาร #ต้องนักกำหนดอาหาร

20/04/2026

ไอเท็มติดครัว ที่เราอยากชวนให้ติดใจ🫶🏻

7 Pantry items to stock up to upgrade your health❤️

หลักการกินดีแบบง่ายๆที่เราอยากชวนทุกคนมาลองทำตามกัน คือหลักการเลือก “เติม“ สารอาหารที่ดีเข้าไปในมื้ออาหารนั่นเองค่ะ🥦🍅🥕🫑

และนี่คือไอเท็มวัตถุดิบ 7 อย่างที่ทุกคนสามารถมีติดครัว เพื่อเติมสารอาหารให้กับทุกมื้ออย่างง่ายๆได้ทุกมื้อ ทุกวันกันค่ะ☺️

ด้วยรัก และพุ่งตัวไปช้อปปิ้งไอเท็มนี้กันค่ะ😊

#นักกำหนดอาหาร #สุขภาพดี

05/04/2026

ว่าด้วยการลดน้ำหนัก…
การมีวินัยสำคัญ แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมดซะทีเดียว

ข้อเท็จจริง: การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับสมดุลพลังงานในระยะยาว และ “วินัย” ก็เป็นส่วนหนึ่งของภาพนั้น แต่ในความเป็นจริง: ปัจจัยที่ส่งผลต่อสมดุลนี้มีความซับซ้อน และแตกต่างกันในแต่ละคน

โภชนาการเป็นเรื่องส่วนตัวมาก🫣
ไม่มีวิธีการกินที่เหมาะกับทุกคนเสมอไป สิ่งที่ได้ผลกับคนหนึ่ง อาจไม่เหมาะกับอีกคน เพราะร่างกาย วิถีชีวิต วัฒนธรรม สุขภาพ และความสัมพันธ์กับอาหารของแต่ละคนต่างกัน

หลายคนไม่ได้ขาดความตั้งใจและไม่ได้ขาดวินัย แต่กำลัง
•จัดการกับความเครียดและชีวิตที่ไม่สมดุล
•มีความจำกัดในการเข้าถึงอาหารที่ดี
•ประสบกับอาการบาดเจ็บหรือโรคที่กำลังรุมเร้า
•รวมถึงประสบการณ์ในอดีตหรือคอมเม้นต์ต่างๆจากกคนอื่นที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์กับอาหาร

ในขณะเดียวกัน วินัยก็ยังมีบทบาทสำคัญกับการดูแลสุขภาพ💪🏻 แต่ “วินัย” ไม่ได้เกิดจากการฝืนตัวเองอย่างเดียว แต่วินัยสามารถเกิดได้ง่ายขึ้น เมื่อสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตเอื้อให้เราทำสิ่งนั้นซ้ำได้จริงโดยไม่ต้องพยายามฝืนทน🥹

หลายคนอาจเคยไดเอท เคยพยายามลดน้ำหนักมาแล้วหลายครั้ง การไดเอทซ้ำๆ หรือกินไม่พอไปนานๆ (คนส่วนใหญ่อาจจะไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากินไม่พอ)อาจทำให้ร่างกายปรับตัว ใช้พลังงานน้อยลง และรู้สึกหิวมากขึ้น ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักยิ่งซับซ้อนและยากขึ้นไปอีก

สิ่งสำคัญที่อยากให้จำไว้คือการตำหนิหรือโทษตัวเองว่าไม่มีวินัย ไม่ดีพอ ไม่ได้ช่วยให้ผลลัพธ์ดีขึ้น แต่กลับเพิ่มความเครียด ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นฝืนและฝืด และทำให้การดูแลตัวเองยากขึ้นในระยะยาว

ถ้าใครที่กำลังคิดอยากเริ่มดูแลตัวเองหรือลดน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาว อาจลองเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำได้จริงก่อน

และจำไว้อีกอย่างว่า การดูแลสุขภาพของเราไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ แค่ปรับเปลี่ยนทีละนิด ทำให้ได้อย่างสม่ำเสมอ และทำให้ได้ต่อเนื่องในระยะยาวก็พอแล้ว เพราะการเข้าใจและการมีเมตตาต่อตัวเองอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้ “วินัย” กลายเป็นสิ่งที่ยั่งยืนได้จริง🙌🏻☺️

ด้วยรัก และ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเดินบนเส้นทางนี้ค่ะ☺️

01/04/2026

Come join our fun and informative workshop!

Nutrition for Women’s Health
เวิร์คชอปรู้ทันก่อนวัยทอง
คลาสดีๆที่มีแค่ปีละครั้ง☺️

วันอาทิตย์ที่ 24 พฤษภาคมนี้
9:00-15:00 น. ที่ Little Sunshine Cafe ถนนวิทยุ

4,900 บาทต่อท่าน ราคานี้รวมอาหารกลางวันแสนอร่อย🍲
(สมัครก่อน 24 เมษายน 2569 หรือมาเป็นคู่ พิเศษเหลือท่านละ 4,500 บาท)

ชวนมาเติมความรู้เรื่องสุขภาพร่างกายและจิตใจสำหรับหญิงสาววัย 35++ จนถึง 50+ หรือที่เราเรียกว่า วัยก่อนวัยทอง (peri-menopause)

ในช่วงอายุนี้เราจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง และมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างออกไป เป็นช่วงวัยที่ยังไม่ค่อยมีคนพูดถึงนักในแง่มุมของสุขภาพ แต่เป็นช่วงวัยที่สำคัญที่สุดในการวางรากฐานสุขภาพในวัยทอง

ในคลาสนี้ เราจะพูดถึงทุกแง่มุมทั้งการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจ รวมถึงการดูแลตัวเองด้วยอาหาร และสูตรอาหารต่างๆที่มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับวัยนี้ คลาสนี้ เราจะเน้นทั้งทฤษฎี การสาธิตและชิมเมนูมากมาย รวมถึงการพูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์ที่หลายคนอาจจะเป็นอยู่แต่ไม่มีใครที่สามารถพูดคุยได้😊

สอนโดย พี่แพท กฤษฎี โพธิทัต หนึ่งในนักกำหนดอาหารของเรา ผู้เชี่ยวชาญเรื่องโภชนาการสำหรับสุขภาพกายและใจของผู้หญิงโดยเฉพาะ

บอกเลยว่าคุ้มค่าแน่นอนจ้าสาว☺️

สนใจสมัครได้ทาง
Line OA: littlesunshinecafe หรือ ทางDM เพจ 2Ps in their pot ได้เลยค่ะ

ด้วยรัก และ เพื่อนหญิงพลังหญิงค่ะ ❤️

17/03/2026

Counting down to Hyrox Thailand!
💪🏻

อีกไม่กี่วันก็จะถึงวันที่หลายคนรอคอย กับการแข่ง Hyrox ซึ่งในปีนี้ดูเหมือนจะคึกคักเป็นพิเศษ😙

เราได้พูดถึงหลักการกินก่อนแข่ง การโหลดคาร์บ และการกินหลังแข่งแล้ว โพสต์นี้เราขอพูดถึงหลักการกินหรือดื่มระหว่างแข่งกันบ้างค่ะ😊🥤

เผื่อจะเป็นประโยชน์สำหรับหลายๆคนที่กำลังจะลงแข่งสุดสัปดาห์นี้นะคะ😄

คำถามที่หลายคนมักถามเราคือ แข่ง HYROX จำเป็นต้องกิน Energy Gel ไหม?

หลายคนอาจคิดว่า “แข่งแค่ประมาณชั่วโมงกว่า ๆ ไม่น่าจะต้องเติมพลังงานระหว่างทาง”

แต่ความจริงแล้ว การแข่งขัน HYROX ไม่เหมือนการวิ่งหรือปั่นจักรยานเพซคงที่ (steady pace) ทั่วไป เพราะเป็นการแข่งขันที่ผสมกันระหว่าง endurance + strength และหลายสเตชั่นก็เป็น high-intensity effort ซึ่งร่างกายจะพึ่งพา ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ เป็นพลังงานหลักค่อนข้างมาก โดยเฉพาะในการแข่งเดี่ยว🏋🏻

✔️การกิน energy gel เพื่อเติมคาร์บระหว่างการแข่งขัน อาจช่วย:
• รักษาระดับน้ำตาลในเลือด • ลดความล้าจากระบบประสาท (central fatigue) • ช่วยให้ยังมีแรงในช่วงท้ายของ race

แนวทางทั่วไปสำหรับการออกกำลังกาย 1–2 ชั่วโมง คือเติมคาร์บประมาณ 30–60 กรัมต่อชั่วโมง

เพราะฉะนั้นสำหรับนักกีฬาที่ใช้เวลาแข่ง HYROX ประมาณ 75–100 นาที สามารถเติม 1 gel ก่อนเริ่มแข่งประมาณ 10–15 นาที
และอีก 1 gel ช่วงกลาง race หรือหลังสเตชั่น 3-4 หรือประมาณ นาทีที่ 30–40 (หรือบางคนอาจเติมอีก 1 เจลเพิ่มได้)

การเติมเจลเป็นหนึ่ง option ที่อาจช่วยให้มีพลังงานดีอย่างคงที่ และลดความล้าในช่วงท้ายๆของการแข่งได้🥊

✔️Hydration และ Electrolytes ก็สำคัญ
นอกจากคาร์บแล้ว น้ำและเกลือแร่ ก็เป็นอีกเรื่องที่สำคัญมาก

พยายามจิบน้ำตามจุดให้น้ำ และ อาจเลือกเติมเครื่องดื่มที่มี electrolytes ร่วมด้วย (ให้ได้ 300-600 มิลลิกรัมโซเดียม/ชั่วโมง) หรือพกมาเอง หากรู้ว่าเป็นคนที่เหงื่อออกค่อนข้างเยอะ

และโพสต์นี้ยังตอบคำถามอื่นๆเกี่ยวกับการเติมคารบบระหว่างแข่งอีก เช่น:
✔️การแข่งแบบ Doubles ต้องเจลมั้ย?
✔️แล้วถ้าไม่เติมเจลจะเกิดอะไรขึ้น?

✔️สิ่งสำคัญที่อยากให้จำไว้เลยคือ
•อย่าลองอะไรใหม่ในวันแข่ง
•เลือกใช้เจลหรือ strategyการกินที่เคยลองในช่วงซ้อมมาแล้ว และรู้ว่าระบบทางเดินอาหารตอบสนองได้ดี🫶🏻

เพราะใน sports nutrition ไม่มี strategy เดียวที่เหมาะกับทุกคน🙌🏻

ด้วยรัก และ ขอให้ทุกคนมีแรง มีคาร์บเต็มถัง พักผ่อนเต็มอิ่ม และสนุกกับการแข่งเต็มที่ค่ะ😊

2P’s in their pot

28/05/2026

18/05/2026

07/05/2026

05/05/2026

24/04/2026

22/04/2026

20/04/2026

05/04/2026

01/04/2026

17/03/2026

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์

ประเภท