SadeFit

12/10/2026

hem tok tutan hem de daha dengeli bir alternatif arıyorsan bu nohut ekmeğini dene 🌿 Denemesini istediğin arkadaşına göndermeyi daha fazla sağlıklı tarif için beni takip etmeyi unutma💖

Yüksek protein + yüksek lif = uzun süre tokluk 💛
Sandviç ekmeği olarak şahane oluyor.

⸻

TARİF 👩‍🍳

• 1 su bardağı haşlanmış nohut
(veya en az 16–24 saat suda bekletilmiş nohut)
• 2 yumurta
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• 1 çk tuz
• 1 yk zeytinyağı

Tüm malzemeleri blenderdan pürüzsüz olana kadar çek.
Karışımı yağlı kağıt olan küçük güveçlere veya mini fırın kabına dök.
Önceden ısıtılmış 180 derece fırında yaklaşık 20–25 dakika pişir.
Soğuyunca sandviç ekmeği gibi kullanabilirsin 💛

07/10/2026

Tek bir Hindistan cevizinden tam 5 harika ürün çıkardım! 🥥✨
Kabuğundan suyuna, sütünden yağına ve posasından çikolatalı nefis kurabiyesine kadar hiçbir şeyi ziyan etmediğimiz bu sıfır atık tarifin detayları ve kurabiye ölçüleri aşağıda! 👇
Süreç:
1. Hindistan cevizini kırıp iç suyunu ayırın.
2. İçindeki beyaz eti çıkarıp 1 litre suyla smoothie blender’dan pürüzsüzce geçirin.
3. Tülbentten süzerek taze Hindistan cevizci sütünü elde edin (Sütü bir gece dolapta bekleterek üstündeki yağını/kremasını da alabilirsiniz!).
4. Süzgeçte kalan posayı dondurucuda veya hemen kullanmayacaksanız fırınlayarak saklayın.
5. Kalan posayla enfes kurabiyeler yapın!
Kaydetmeyi ve denemeyi unutmayın! 🤎
Tek Hindistan cevizinden 5 harika ürün! 🥥✨
1️⃣ Suyunu ayır, içini çıkar.
2️⃣ 1L suyla blender’dan geçir, tülbentle süzüp sütünü al (dolapta bekletip yağını da elde edebilirsin).
3️⃣ Kalan posayı saklamak istersen 90°C’de 30 dk fırınlayarak kurutabilirsin.
4️⃣ Posasıyla da bu nefis kurabiyeyi yap! 👇
Kurabiye Malzemeleri:
2 su bardağı Hindistan cevizi püresi (posası)
2 adet yumurta
1 su bardağı hurma veya muz püresi
80 gr bitter çikolata
1’er çay kaşığı kabartma tozu & vanilya
Yapılışı:
1. Tüm malzemeleri karıştırın.
2. Ceviz büyüklüğünde şekil verip tepsiye dizin.
3. 170°C’de 15-18 dk pişirin.
Kaydetmeyi unutmayın! 🤎

01/10/2026

Harika olduuuu 😍 Dolapta beklemekten biraz boynu bükülen, az kalsın çöpe gidecek olan o ekşi mayaları kurtardık🌿 Ziyan etmek yok, en çıtırından bol tohumlu krakere dönüştürüyoruz. Sesi telefondan bile duyulan, tıkır tıkır bir lezzet oldu. Mutlaka deneyin, kaydedip sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın! ✨
Bol Tohumlu Çıtır Ekşi Mayalı Kraker
Malzemeler:
Ekşi Maya (Beslenmemiş/Discard): 1 su bardağı dolusu
Yulaf Unu ve Tam Buğday Unu: Toplamda yaklaşık 60-70 gram (Önce 1 su bardağına yakın yulaf unu, hamur toparlanmazsa kıvam alana kadar azar azar tam buğday unu takviyesiyle)
Zeytinyağı: 3-4 yemek kaşığı
Tohumlar & Ekstralar:
2 yemek kaşığı kabak çekirdeği içi
2 yemek kaşığı ay çekirdeği içi
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 yemek kaşığı keten tohumu (kendisinden)
1 tatlı kaşığı haşhaş
1’er tatlı kaşığı susam ve çörek otu (isteğe bağlı olarak ekleyebilirsiniz)
Tuz ve Baharatlar: 1 tatlı kaşığı tuz (istenirse kekik veya sarımsak tozu)
Nasıl Yapılır?
1. Karıştırma: Dolaptan çıkardığınız soğuk ekşi mayayı, zeytinyağını ve tuzu derin bir kapta pürüzsüz olana kadar karıştırın.
2. Tohumları Ekleme: Kabak çekirdeği, ay çekirdeği, chia, keten tohumu, haşhaş, susam ve çörek otunu ekleyip harmanlayın.
3. Un Ekleme ve Yoğurma: Yulaf ununu ekleyin. Eğer hamur toparlanmazsa, kıvam alıp ele yapışmayan yoğun bir hamur olana kadar azar azar tam buğday unu ekleyerek yoğurun.
4. İncecik Açma: Yağlı kağıt serili fırın tepsisine aldığınız hamuru, merdane veya elinizle olabilecek en ince şekilde (yaklaşık 2-3 mm) yayın.
5. Pişirme: Önceden ısıtılmış 160-170°C fırında, kenarları hafif kahveresileşip kuruyana kadar yaklaşık 35-40 dakika kontrollü pişirin. 30. Dk dan sonra kontrol ederek pişirin Fırından çıkıp tamamen soğuduktan sonra kırarak kavanozda saklayabilirsiniz. Afiyet olsun 😍

30/09/2026

Diyettesin zayıflarken aynı şeyleri yemekten de sıkıldın ve bu poğaçayı hala denemedin miiii bak hemen kaydet ve denee niye daha önce keşfetmedim diyeceksinnnnn eee hadi afiyet olsun 🤤🙋‍♀️
Pratik ve Sağlıklı Poğaça Tarifi
Bu poğaçalar hem çok doyurucu hem de lezzetli bir alternatif arayanlar için harika bir seçenek.
Malzemeler:
2 tam yumurta + 2 yumurta akı (sarısını üzerine sürmek için ayırın)
3 su bardağından biraz fazla yulaf unu (yulafları robottan geçirerek hazırlayabilirsiniz)
4 yemek kaşığı yoğurt
2 paket kabartma tozu
100-150 gr rendelenmiş kaşar peyniri (dilediğiniz farklı peynirlerle çeşitlendirebilirsiniz)
İsteğe bağlı: İnce kıyılmış dereotu, kuru domates veya zeytin parçaları
Üzeri için:
Ayırdığınız yumurta sarıları
1 çay kaşığı pekmez
Susam
Yapılışı:
1. Derin bir kapta yumurtaları ve yoğurdu çırpın.
2. Yulaf ununu, kabartma tozlarını ve rendelenmiş peynirleri (isteğe bağlı ek malzemelerle birlikte) ilave ederek yoğurun.
3. Hamura şekil verirken ellerinizin yapışmaması için ellerinizi hafifçe ıslatarak parçalar koparın ve yuvarlayın; ardından yağlı kağıt serili fırın tepsisine dizin.
4. Küçük bir kapta yumurta sarısı ve pekmezi karıştırıp poğaçaların üzerine sürün, ardından susam serpiştirin.
5. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında, altı üstü güzelce kızarana kadar pişirin.
Afiyet olsun 😋

28/09/2026

29/08/2026

Kilo veriyorsan diyet yapıyorsan sağlıklı besleniyorsan ya da çocuğuna yapıyorsan erimiş çikolarıyla rafine şekersiz daha ne olsun Çokkk iyi bir tariffff dokusu tadı falan müthiş🤤😍

BANANA BREAD
🏷️ Öğün: Ara Öğün
🔪 Hazırlama Süresi: 10 dakika
⏳ Pişirme Süresi: 45 dakika - 160° derece
🍽️ Servis: 8 dilim
🛠️ Araç Gereç: Güçlü Blender - Kek kalıbı (10x20 cm) - Fırın
🔑 Kategori: Glütensiz - Rafine şekersiz - Süt üründe sız / süt ürünsüz
🛒 Malzemeler
🔹 3 adet orta boy muz
🔹 3 adet yumurta
🔹 1 çay bardağı tahin
🔹 1,5 su bardağı dut kurusu*
🔹 2 yemek kaşığı kakao
🔹 2 su bardağı glütensiz yulaf ezmesi
🔹 1 paket kabartma tozu
🔹 1/2 çay kaşığı karbonat
🔹 100 g bitter para çikolata
*Bardak: 200 ml
👩‍🍳 Hazırlanışı
1. Tüm malzemeleri (çikolatanın yarısı hariç) güçlü smoothie blenderına koyun ve pürüzsüz kıvam alana kadar hep birlikte çekerek karıştırın. Kalan çikolataların yarısını karışıma ilave edin.
2. Yağlı kağıt serdiğiniz kalıba kek karışımını aktarın.
3. Üzerine kalan çikolataları gezdirin.
4. Fanlı 160 derecedeki fırında 45 dakika pişirin. (Kalıbınız derin değilse pişme süresi azalabilir, 30. dakika itibari ile kontrol etmelisiniz.)
✨ Afiyet olsun! 🧑‍🍳

Orijinal tarif: Yusuf Adem Uzun 🧑‍🍳✨

20/08/2026

Diyettesin zayıflarken aynı şeyleri yemekten de sıkıldın ve bu poğaçayı hala denemedin miiii bak hemen kaydet ve denee niye daha önce keşfetmedim diyeceksinnnnn eee hadi afiyet olsun 🤤🙋‍♀️
Pratik ve Sağlıklı Poğaça Tarifi
Bu poğaçalar hem çok doyurucu hem de lezzetli bir alternatif arayanlar için harika bir seçenek.
Malzemeler:
2 tam yumurta + 2 yumurta akı (sarısını üzerine sürmek için ayırın)
3 su bardağından biraz fazla yulaf unu (yulafları robottan geçirerek hazırlayabilirsiniz)
4 yemek kaşığı yoğurt
2 paket kabartma tozu
100-150 gr rendelenmiş kaşar peyniri (dilediğiniz farklı peynirlerle çeşitlendirebilirsiniz)
İsteğe bağlı: İnce kıyılmış dereotu, kuru domates veya zeytin parçaları
Üzeri için:
Ayırdığınız yumurta sarıları
1 çay kaşığı pekmez
Susam
Yapılışı:
1. Derin bir kapta yumurtaları ve yoğurdu çırpın.
2. Yulaf ununu, kabartma tozlarını ve rendelenmiş peynirleri (isteğe bağlı ek malzemelerle birlikte) ilave ederek yoğurun.
3. Hamura şekil verirken ellerinizin yapışmaması için ellerinizi hafifçe ıslatarak parçalar koparın ve yuvarlayın; ardından yağlı kağıt serili fırın tepsisine dizin.
4. Küçük bir kapta yumurta sarısı ve pekmezi karıştırıp poğaçaların üzerine sürün, ardından susam serpiştirin.
5. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında, altı üstü güzelce kızarana kadar pişirin.
Afiyet olsun 😋

20/08/2026

40 KİLO VERİRKEN PİZZA YEDİĞİME KİMSE İNANMIYOR
Geleneksel hamurlu pizzaları unutun. Sadece 2 ana malzemeyle hazırladığım, hem protein deposu hem de inanılmaz doyurucu bu tarif, benim zayıflama yolculuğumun gizli kahramanı oldu. ✨
Malzemeler:
• Taban için: 3 yk yulaf ezmesi, 1 adet yumurta, bir tutam tuz.
• Sos: Domates/salça sosu sevdiğiniz baharatlar
• Üzerine: Kaşar peyniri, mısır, biber (Mantar veya sucuk gibi opsiyonel eklemeler yapabilirsiniz).
Yapılışı:
1. Yulaf, yumurta ve tuzu blenderdan geçiriyoruz.
2. Hafifçe yağlanmış tavada arkalı önlü pişiriyoruz.
3. Üzerine sosu ve dilediğimiz malzemeleri ekleyip, kapağı kapalı şekilde kısık ateşte peynirler eriyene kadar bekliyoruz.
📌 Daha fazla fit tarif ve 40 kilo verme serüvenim için beni takip etmeyi unutma! ✨😍