親親三寶與曼蒂媽咪

親親三寶與曼蒂媽咪 48+小個子三寶曼蒂媽
​左手拿鍋鏟，滿足三個女兒的胃
右手舉啞鈴，讓日常變的輕鬆
|減醣|烘焙|懶人料理|家常菜
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曼蒂媽健身日常 IG:.3girls

努力當個吃的好，動的多的健身媽咪
2019出版【 #三段式減醣料理一盤搞定】是特別為減醣新手寫的工具書

這裡分享減醣／日常料理／各式烘焙食譜
努力當個吃的好，動的多的健身媽咪
Hi～我是家有三千金的 曼蒂媽

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~辣辣堅果小魚乾~材料辣辣堅果 100克小魚乾 150克蒜末1大匙蔥 1根大辣椒 適量羅漢果糖 1茶匙醬油 1茶匙烏醋 1茶匙米酒適量作法1.先將小魚乾放進鍋裡炒出香氣，嗆一點米酒去腥2.將蒜末，蔥白加入繼續拌炒3.加醋、醬油、糖、快速翻炒...
11/06/2026

~辣辣堅果小魚乾~
材料
辣辣堅果 100克
小魚乾 150克
蒜末1大匙
蔥 1根
大辣椒 適量
羅漢果糖 1茶匙
醬油 1茶匙
烏醋 1茶匙
米酒適量

作法
1.先將小魚乾放進鍋裡炒出香氣，嗆一點米酒去腥
2.將蒜末，蔥白加入繼續拌炒
3.加醋、醬油、糖、快速翻炒
4.下辣辣堅果，辣椒，蔥綠後稍翻炒即可盛盤

穀卡卡不只燕麥脆片好吃，辣味堅果也超唰嘴，真的很容易上癮！

不只可以當點心吃，拿來跟小魚乾拌炒成餐桌上的小菜，一下子就被搶食光光

🔺松露薄鹽腰果：腰果結合松露風味，一入口就吃的到松露味，後面帶出淡淡地鹹味，單吃或搭配沙拉都很有高級感

🔺辣辣堅果：這款有腰果和杏仁，微辣帶有花椒香，一次可以吃到兩種堅果不同的營養，真的超涮嘴

穀卡卡x曼蒂媽咪限時優惠團購
6/11優惠就截止囉！

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10/06/2026

把芒果切塊冷再打成冰沙，本來只是想解個饞，結果靈機一動加了穀卡卡榛果巧克力燕麥脆片，再挖一小匙肉桂抹醬拌進去，沒想到意外的好吃
，讓我直接吃完整碗🤣

如果你家也有芒果，真的推薦試試看這個組合！穀卡卡的燕麥脆片不只拿來配優格，拿來搭水果冰沙也超級加分，一包可以變化出好多吃法。

肉桂燕麥抹醬也是每次補貨都必囤2-3罐的，這次團購一起囤起來，保證很快就會被家人掃光啦

#下單連結在留言 ，也可發訊息給我直接傳連結😉
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健身前很常幫自己準備一碗高蛋白希臘優格碗，希臘優格裡先加一匙蛋白粉攪拌均勻，再撒上穀卡卡植物蛋白燕麥脆片，直接讓口感跟營養都升級！穀卡卡的植物蛋白系列，我最愛超人氣的三種口味： 🍓苺果燕麥脆片 香甜微酸的莓果風味，配優格一秒變身少女系下午茶...
07/06/2026

健身前很常幫自己準備一碗高蛋白希臘優格碗，希臘優格裡先加一匙蛋白粉攪拌均勻，再撒上穀卡卡植物蛋白燕麥脆片，直接讓口感跟營養都升級！

穀卡卡的植物蛋白系列，我最愛超人氣的三種口味：
🍓苺果燕麥脆片
香甜微酸的莓果風味，
配優格一秒變身少女系下午茶

🤎肉桂燕麥脆片
濃郁溫馨的肉桂香，像在吃無負擔的蘋果派！

🖤芝麻燕麥脆片
濃郁芝麻香搭配南瓜籽，高纖越嚼越香，是我近期很愛的大人系口味
也是新推出的口味喔

使用大豆蛋白搭配燕麥製成，每100克就含有20克優質植物蛋白，低糖、成分超乾淨，不只是脆，還多了一份蛋白質補充
直接當零食吃、加牛奶、配豆漿，或像我一樣加進優格碗裡都很適合

每一口都能吃到酥脆顆粒感，讓原本單調的優格瞬間變得超有層次

不管是當運動前能量補給，還是嘴饞時的酥脆零食，家裡真的很需要囤幾包。成份相對的單純，畢竟能同時滿足想吃零食跟不想有罪惡感這兩件事的選擇真的不多🤣

曼蒂媽咪爭取到的限時團購優手惠，手速慢了熱門口味就沒啦！
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#連結放留言喔！

百搭的穀卡卡燕麥脆片開團囉!隔了快一年才開團，大家一定要囤起來呀🤩🤩這次除了經典熱賣款，還有這期才有的「夏威夷豆可可粒」喔蛋白燕麥系列則是曼蒂自己私心大推的，因為健身前後我都會來上一碗高蛋白的燕麥脆片+優格，補滿元氣還有滿滿的蛋白質這次還多...
05/06/2026

百搭的穀卡卡燕麥脆片開團囉!
隔了快一年才開團，大家一定要囤起來呀🤩🤩

這次除了經典熱賣款，還有這期才有的「夏威夷豆可可粒」喔

蛋白燕麥系列則是曼蒂自己私心大推的，因為健身前後我都會來上一碗高蛋白的燕麥脆片+優格，補滿元氣還有滿滿的蛋白質

這次還多了「芝麻」新口味，一定要試看看👍

三款「燕麥抹醬」都很推薦，不甜膩，我最偏好肉桂和抹茶，有時嘴饞直接就拿湯匙挖一小匙直接吃🤭

穀卡卡燕麥脆片越吃越唰嘴，不管是當點心直接吃或是加在優格裡當早餐也方便，調味都走低糖路線，每一款口味都好吃！

……………………………..
⦿榖卡卡開團檔期：6/5~6/11
⦿榖卡卡品項這裡選⬇️：https://lihi2.me/RKMFD

⦿運費規則、出貨注意事項
1.宅配：滿$1000免運，未滿$1000，運費為$120 / 超取：滿$750免運，未滿$750，運費為$75

2.因商品為接單現做，故訂單成立至出貨需7個工作天（不含假日）

#穀卡卡燕麥脆片 #早餐吃什麼 #燕麥脆片

05/06/2026

百搭的穀卡卡燕麥脆片開團囉!
隔了快一年才開團，大家一定要囤起來呀🤩🤩

優惠期間6/5-6/11
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這次除了經典熱賣款，還有這期才有的「夏威夷豆可可粒」喔

蛋白燕麥系列則是曼蒂自己私心大推的，因為健身前後我都會來上一碗高蛋白的燕麥脆片+優格，補滿元氣還有滿滿的蛋白質
這次還多了芝麻新口味，一定要試看看👍

三款「燕麥抹醬」都很推薦，不甜膩
我最偏好肉桂和抹茶，有時嘴饞直接就拿湯匙挖一小匙直接吃🤭

穀卡卡燕麥脆片越吃越唰嘴，不管是當點心直接吃或是加在優格裡當早餐也方便，調味都走低糖路線，每一款口味都好吃！

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⦿榖卡卡開團檔期：6/5~6/11

⦿運費規則、出貨注意事項
1.宅配：滿$1000免運，未滿$1000，運費為$120 / 超取：滿$750免運，未滿$750，運費為$75

2.因商品為接單現做，故訂單成立至出貨需7個工作天（不含假日）

#穀卡卡燕麥脆片 #早餐吃什麼 #燕麥脆片

#穀卡卡燕麥脆片團購預告隔了快一年終於要再開團啦原本三月就打算要開穀卡卡團的，但一直忙著訓練團購時間也就停擺😂明天第三團準時開團，大家記得過來+1喔
04/06/2026

#穀卡卡燕麥脆片團購預告

隔了快一年終於要再開團啦
原本三月就打算要開穀卡卡團的，但一直忙著訓練團購時間也就停擺😂

明天第三團準時開團，大家記得過來+1喔

02/06/2026

#米紙芒果大福
出乎意料的好吃耶♥️
我家三寶也滿意的不得了

現在芒果盛產，大家快去試試看

香緹奶油餡：
動物性鮮奶油 100ml
零卡糖 10g
自製香草精（可省略）

作法：
1.鮮奶油打發後冷藏備用
2.芒果切大塊（比較有口感）
3.米紙兩面沾牛奶，先鋪一層鮮奶油
再放芒果塊，上層再擠一層鮮奶油
全部包好後放冷藏定型即完成

♥️想更低脂換成希臘優格，但還是搭配鮮奶油更搭

♥️外面不用再裹熟粉（片栗粉）
冷藏變硬就不黏手

#曼蒂媽手作

28/05/2026

換個口味試試吧 ⬇️


改裹抹茶粉真的超級不甜喔🤣
而且改用米紙不用綿花糖
喜歡甜的朋友可能吃不慣
但抹茶控應該會很愛
是屬於微苦清甜的版本

這樣作是我不想吃棉花糖
但又能解嘴饞的的作法
如果你不擔心熱量也就別試了😂......................
）約作12-13顆
開心果酥皮絲內餡：
自製開心果醬 160g
鈕扣白巧克力 20g
酥皮絲 120g
無鹽奶油 20g

米紙裁成¼張 （每顆包2張）
牛奶適量
抹茶粉適量

作法：
1.酥皮絲+奶油炒出香氣後放涼，拌入開心果醬及融化的白巧克力，拌勻後再分出每份25g的內餡搓圓放冷藏凝固

2.米紙先裁成4等份，每片都沾溼軟化後包入內餡，重覆動作再包一層

3.放進抹茶粉裡沾裹均勻即完成

#減糖 #米紙 #曼蒂媽咪手作

好熱啊！不想開火氣炸一盤豆腐 蛋白質24g輕鬆攝取（前一晚將板豆腐切小塊直接冰冷藏不想壓重物也沒關係，隔天取出就會發現已瀝出蠻多水份放氣炸鍋表面噴點油 ，200度10分 ，翻面噴點油再10分取出後再調點鹽巴黑胡椒，或是自己喜歡的調味料吃到...
26/05/2026

好熱啊！不想開火
氣炸一盤豆腐 蛋白質24g輕鬆攝取
（
前一晚將板豆腐切小塊
直接冰冷藏不想壓重物也沒關係，隔天取出就會發現已瀝出蠻多水份

放氣炸鍋表面噴點油 ，200度10分 ，翻面噴點油再10分
取出後再調點鹽巴黑胡椒，或是自己喜歡的調味料

吃到一半換沾點辣醬，也很好吃

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