14/06/2024
🛌Хочете покращити якість вашого сну, швидше засинати та не прокидатися вночі? Читайте поради від сомнологів як вирішити питання поганого сну та безсоння👇🏻:
🌀Регулярність. Прокидайтесь та засинайте в один і той самий час
🌀Уникайте лежання на ліжку без сну. Якщо через 20 хвилин після того, як ви вклалися спати, ви все ще не відчуваєте жодної сонливості, сомнологи рекомендують встати та зайнятися спокійною
діяльністю. Лягайте спати у разі виникнення сонливості
🌀Якісне місце для сну. Інвестуйте в якісні матрац та подушку, які підтримують
правильне положення та навантаження хребта
🌀Не дрімайте вдень. Денний сон може стати наслідком неможливості заснути у
звичний час ввечері
🌀Сон в пріоритеті. Не скорочуйте навмисно свій сон через справи
🌀Спорт корисний для сну. Тренуйтесь, гуляйте на свіжому повітрі, але уникайте тренувань за 3-4 години до сну
🌀Легка їжа перед сном. Уникайте пізньої та важкої вечері
🌀Комфортні умови для сну. Це можуть бути штори блекаут, маска для сну, температура 18-20 градусів, білий шум
🌀Ні гаджетам за 30-60 хвилин до сну
🌀Сонна рутина. Ритуали перед сном це дуже важливо: читання книг, медитації, спокійна музика, дихальні практики тощо
🌀Ні алкоголю, нікотину та кофеїну за 4-6 годин до сну. Стимулювання нервової системи приводить до проблем зі сном.
☝🏻Пам’ятайте, що якісний сон - це запорука вашого здоров’я у будь-якому віці!
