HTX Tây Bắc Chuyện Trị Tiểu Đường - VTV Việc Tử Tế, Hải Dương, Hai Duong (2026)

09/06/2022

SIÊU THỰC PHẨM CHO NGƯỜI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG
Tiểu đường ăn gì và không nên ăn gì? Là câu hỏi của rất nhiều bệnh nhân tiểu đường và các thành viên gia đình có người mắc tiểu đường. Đối với bệnh nhân tiểu đường thì việc tuân thủ một chế độ ăn hợp lý là quan trọng nhất trong điều trị bệnh tiểu đường. Bạn hoàn toàn có thể sống chung với tiểu đường nếu bạn duy trì một chế độ ăn tốt cho sức khỏe.
1. Lợi ích của chế độ ăn cho người tiểu đường
Nếu bạn bị tiểu đường, chế độ ăn hợp lý có thể giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt, kiểm soát lượng đường máu tốt hơn, duy trì mức độ đường máu hợp lý, duy trì huyết áp hợp lý, duy trì cân nặng hợp lý, ngăn chặn hoặc là làm chậm sự tiến triển của tiểu đường, ngăn ngừa biến chứng.
Chế độ ăn hợp lý của người tiểu đường khá giống với chế độ ăn khoa học của người bình thường. Bạn cũng không nhất thiết phải chuẩn bị một khẩu phần ăn riêng so với khẩu phần ăn chung của cả gia đình. Vì vậy bạn có thể cảm thấy thoải mái trong khi kết hợp chế độ ăn tốt cho sức khỏe của mình với các thành viên khác trong gia đình.
2. Tiểu đường ăn gì tốt?
Một số siêu thực phẩm cho bệnh tiểu đường
Đậu
Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu cúc đều chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như Magiê và Kali. Ngoài ra chúng cũng rất giàu chất xơ.
Đậu không chứa carbohydrate, nhưng 1⁄2 cốc đậu cũng cung cấp nhiều protein như thịt mà không có chất béo bão hòa. Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể sử dụng đậu đóng hộp, nhưng hãy chắc chắn để ráo nước và rửa sạch chúng để loại bỏ lượng muối trong đó càng nhiều càng tốt.
Rau lá xanh đậm
Rau bina, phần lá của cây súp lơ, bắp cải và và cải xoăn là các loại rau có lá màu xanh đậm chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, và K, sắt, canxi và Kali. Những thực phẩm này cũng có hàm lượng calo thấp và carbohydrate. Bạn hãy thêm các loại rau lá sẫm màu này vào món salad, súp và món hầm trong thực đơn hàng ngày.
Trái cây họ cam quýt
Bưởi, cam, và chanh hoặc chọn những thứ bạn yêu thích để cung cấp lượng chất xơ, vitamin C, vitamin B và kali hàng ngày.
Khoai lang
Đây là một loại củ có hàm lượng tinh bột cao, chứa nhiều vitamin A và chất xơ. Chúng cũng là một nguồn vitamin C và Kali tốt.
Những loại quả mọng
Một số loại quả mọng như là việt quất, dâu tây hoặc nho. Bạn thích quả nào trong số các loại quả trên? Chúng đều chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin. Các loại quả mọng này có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng ngon miệng trong khi cũng cung cấp rất nhiều vitamin C và vitamin K, mangan, Kali và chất xơ.
Cà chua
Cà chua là một nguồn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, vitamin E và Kali. Dù bạn thích ăn cà chua với bất cứ hình thức chế biến nào như xay nhuyễn, ăn sống hay nước sốt thì cà chua vẫn giữ nguyên được các tác dụng tốt của nó.
Cá chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao
Chất béo omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các tổn thương viêm trong cơ thể. Cá có nhiều chất béo tốt cho sức khỏe còn được gọi là "cá béo". Cá hồi là loại cá điển hình trong nhóm này. Các loại cá khác chứa nhiều omega-3 là cá trích, cá mòi, cá thu, cá hồi và cá ngừ. Các loại cá này nên nướng để tránh lượng calo tăng thêm nếu bạn đem cá tẩm bột hoặc chiên.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt là loại ngũ cốc tốt nhất. Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin và khoáng chất như magie, crom, sắt và vitamin B. Chúng cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Một số ví dụ về ngũ cốc nguyên hạt là yến mạch nguyên chất, hạt diêm mạch, lúa mạch nguyên hạt.
Sữa và sữa chua
Bạn có thể từng nghe nói rằng sữa và sữa chua có thể giúp xương và răng chắc khỏe. Ngoài canxi, nhiều sản phẩm từ sữa và sữa chua cũng là nguồn cung cấp vitamin D. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được mối liên hệ giữa vitamin D và sức khỏe. Hãy tìm những sản phẩm sữa chua ít chất béo, ít đường hoặc không đường.
Sử dụng các loại thực phẩm theo mùa
Một vài thực phẩm được gợi ý trên có thể rất khó tìm, phụ thuộc vào mùa và nơi bạn sinh sống. Hãy tìm kiếm những giải pháp như rau, củ, quả theo mùa hoặc cá đông lạnh. Loại thực phẩm mà có thể dễ dàng tìm kiếm quanh năm đó chính là đậu và ngũ cốc nguyên hạt chưa qua bất kỳ chế biến nào.
3. Tiểu đường không nên ăn gì?
Tinh bột
Cơ thể bạn cần tinh bột, tuy nhiên bạn cần lựa chọn tinh bột một cách hợp lý. Nên tránh các loại tinh bột sau
• Các loại ngũ cốc đã qua chế biến, chẳng hạn như gạo trắng hoặc bột gạo trắng
• Ngũ cốc không nguyên hạt hoặc ngũ cốc có thêm nhiều nhiều đường
• Bánh mì làm từ bột mì trắng
• Khoai tây chiên
• Cơm chiên hay các loại bánh làm từ bột mì trắng
Tiểu đường cần tránh một số loại rau sau
Rau tốt cho sức khỏe tuy nhiên cũng cần tránh
• Rau đóng hộp được cho thêm nhiều muối
• Rau đã nấu đã thêm nhiều bơ, pho mát hoặc nước xốt
• Dưa chua, trong trường hợp bạn đang muốn hạn chế lượng muối. Trong trường hợp bạn kiểm soát tốt lượng muối thì bạn có thể ăn dưa chua
• Dưa muối, cà muối, các loại muối. Càng phải hạn chế chúng trong trường hợp bạn bị huyết áp cao.
Tiểu đường cần tránh sử dụng hoa quả theo các cách dưới đây
• Trái cây đóng hộp có bổ sung các loại siro có nhiều đường
• Kẹo dẻo hoa quả
• Mứt, thạch bảo quản trong thời gian dài (trừ khi bạn ăn một lượng rất nhỏ)
• Táo ngọt
• Các loại nước hoa quả có thêm các thành phần chứa nhiều đường như cocktail hoa quả, trà sữa, trà hoa quả cho thêm nhiều đường,...
Việc lựa chọn thực phẩm tốt cho bệnh nhân tiểu đường và tránh các thực phẩm không nên ăn là chìa khóa trong việc kiểm soát tiểu đường. Nếu đường máu không được kiểm soát tốt, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với rất nhiều biến chứng nghiêm trọng. Thêm một lưu ý là bạn cần ăn một lượng thực phẩm ít hơn so với người bình thường và tăng cường vận động thể lực.

09/06/2022

••• Dấu hiệu sớm nhận biết bệnh tiểu đường •••
Thường thì các triệu chứng của tiểu đường giai đoạn đầu rất khó xác định được do chúng gần giống với các vấn đề thường gặp liên quan đến sức khỏe. Mức đường huyết lúc đói thì nhỏ hơn 100mg/dL. Nếu nó dao động trong khoảng 100-125mg/dL thì bạn đã bị tiểu đường.
Việc xử lý sớm bệnh tiều đường sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim, đột quỵ và các biến chứng nghiêm trọng khác ảnh hưởng từ tiểu đường.
Để phát hiện sớm tiểu đường, các chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra 8 triệu chứng sau đây:
𝟭. Khát nước nhiều hơn bình thường
Nếu bắt đầu mắc tiểu đường, bạn sẽ cảm thấy khát hơn bình thường. Đó là triệu chứng đầu tiên. Tuy nhiên, có những trường hợp là do bị mất nước. Vì vậy, bạn nên kết hợp kiểm tra nhiều triệu chứng khác nữa trước khi đưa ra kết luận bị bệnh tiểu đường.
𝟮. Đi tiểu thường xuyên
Đi tiểu thường xuyên có thể do vấn đề về sức khỏe, khả nghi nhất là vấn đề bệnh thận. Nhưng nếu bạn đi tiểu nhiều cùng với lượng nước tiểu nhiều hơn bình thường, đó có thể là dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường tuýp 2.
𝟯. Tầm nhìn giảm sút
Bạn bị mờ mắt? Tầm nhìn của bạn không còn rõ nét như trước, các vật thể sẽ bị ra khỏi tầm mắt và mờ nhạt dần.
𝟰. Viêm nướu
Khi bị tiểu đường, lợi (nướu) sẽ là nơi nhận ảnh hưởng nhiều nhất. Nguyên nhân là do khi mắc bệnh tiểu đường, các hệ thống miễn dịch sẽ bị tổn thương, khiến cho cơ thể yếu đi và khó chống lại vi khuẩn được. Nếu không điều trị tiểu đường đúng thời điểm, tình trạng viêm sẽ ngày càng tồi tệ hơn nhiều.
𝟱. Xuất hiện nhiều vết thâm nám
Bị tiểu đường đồng nghĩa với việc sức khỏe làn da cũng bị ảnh hưởng. Trên da sẽ xuất hiện nhiều vết thâm sẫm màu ở một số vùng, đặc biệt là ở những nơi có nếp nhăn hoặc nếp gấp da. Những khu vực thường bị thâm nhiều điển hình là cổ, nách, khuỷu tay, đầu gối và khớp nối.
𝟲. Sụt cân
Khi bị tiểu đường, lượng glucose trong máu không thể sử dụng để chuyển hóa năng lượng được nên chất béo sẽ là nguồn thay thế để sử dụng tạo ra năng lượng cho cơ thể. Điều này dẫn đến việc giảm cân đột ngột. Đây chính là dấu hiệu phổ biến mà bạn nên chú ý tới khả năng mắc bệnh tiểu đường.
𝟳. Vết thương lâu lành
Tiểu đường sẽ khiến cho hệ thống miễn dịch bị tổn thương, máu lưu thông kém, vì thế dẫn đến việc các vết thương ngoài da khó lành nhanh. Khi gặp tình trạng này xảy ra, hãy gặp bác sĩ để có kết quả chính xác nhất.
𝟴. Mệt mỏi thường xuyên
Trong giai đoạn tiểu đường, lượng glucose vẫn sẽ lưu thông được trong cơ thể bạn. Nhưng do mức đề kháng insulin yếu, glucose sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng nuôi dưỡng cơ thể. Điều này dẫn đến sự mệt mỏi quá mức của cơ thể.

09/06/2022

••• Bạn sẽ mắc tiểu đường nếu quen ăn uống kiểu này •••
- Thói quen ăn uống chính là yếu tố nguy cơ lớn dẫn tới bệnh tiểu đường bên cạnh yếu tố tuổi tác, di truyền.
- Mặc dù các yếu tố hàng đầu gây bệnh tiểu đường là tuổi tác, di truyền và lịch sử gia đình, nhưng thói quen ăn uống lại chính là yếu tố nguy cơ lớn dẫn tới căn bệnh này.
- Bệnh tiểu đường xảy ra khi các tế bào của cơ thể ít phản ứng với insulin khiến cho tuyến tụy sản sinh ra nhiều hơn và không còn duy trì được mức độ hợp lý.
- Bệnh tiểu đường có thể biến chứng thành nhiều loại bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, tổn thương thần kinh, nhiễm trùng nướu răng, nhiễm trùng da và thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
- Hiện có 29 triệu người Mỹ đang sống với bệnh tiểu đường, đa số những trường hợp mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, phổ biến nhất ở người lớn trên 35 tuổi, nhưng căn bệnh này đang có chiều hướng trẻ hoá. Hiện nay, hơn 200.000 người Mỹ dưới 20 tuổi mắc bệnh này.
- Các nhà khoa học đã đúc kết những thói quen ăn uống dẫn tới bệnh tiểu đường:
• Ăn ít rau
- Các chất thay thế phổ biến cho rau là carbohydrate tinh chế như khoai tây nghiền, gạo hoặc mì ống không có chất xơ nên chúng được chuyển thành đường trong cơ thể nhanh chóng.
- Trong khi các loại rau có chứa nhiều chất xơ như cải xoăn, khoai tây, khoai lang giúp bạn duy trì sức khỏe, cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng và làm chậm sự hấp thu đường vào máu, giảm sự sản sinh insulin của tuyến tụy.
• Ăn bánh ngọt vào bữa sáng
- Các loại bánh ngọt nướng, bánh muffin… rất tiện lợi cho bữa sáng nhưng chúng nhanh chóng bị phân hủy thành những loại đường đơn giản không tốt cho sức khoẻ và làm đường huyết tăng cao.
- Hãy ăn sáng bằng ngũ cốc nguyên hạt, cam, sữa chua, bơ đậu phộng… để ngăn ngừa nguy cơ mắc tiểu đường.
• Thức uống giàu calorie
- Nước ép trái cây có đường, trà có đường và nước chanh đường tưởng chừng như vô hại, nhưng chúng lại chứa hàm lượng calorie cao tương đương với soda.
- Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người uống một thứ nước ngọt có đường tăng 25% nguy cơ bị tiểu đường.
• Uống nhiều rượu
- Uống quá nhiều rượu dẫn tới sự biến động mạnh mẽ lượng đường trong máu. Ngoài carbohydrate, cả bia và rượu đều có chứa calo làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và khiến bạn mất kiểm soát trong việc lựa chọn đồ ăn.
- Nếu bị chẩn đoán mắc tiểu đường, bạn cũng nên tránh xa rượu vì nó có thể cản trở quá trình điều trị của bạn bằng cách phản ứng với các loại thuốc trị tiểu đường và gây buồn ngủ, kích ứng dạ dày....
• Ăn kem tráng miệng
- Một vài muỗng kem tráng miệng là món ăn hoàn hảo cho bạn nhưng đừng ăn nó vào ban đêm bởi nó chứa hàm lượng lớn chất béo bão hoà. Loại chất béo này được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.
- Không bổ sung vi khuẩn có lợi
- Tất cả các vi khuẩn có lợi (probiotic) được tìm thấy trong sữa chua và đồ uống lên men có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Khi các vi khuẩn có hại tồn tại trong ruột, chúng sẽ cản trở quá trình tiêu hóa lành mạnh dẫn đến viêm và kháng insulin. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung probiotic hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả.
• Ăn đồ ăn nhanh
- Các loại ngũ cốc được chế biến và các loại đường được tìm thấy trong bánh hamburger, khoai tây chiên và soda làm tăng lượng đường trong máu, đặc biệt là tăng cân.
- Khi trọng lượng cơ thể dư thừa sẽ cản trở khả năng sử dụng và phân phối insulin gây tiểu đường.
- Tổ chức Chống bệnh béo phì ghi nhận rằng gần 90% những người bị tiểu đường tuýp 2 là thừa cân hoặc béo phì.
• Ăn nhiều muối
- Tiêu thụ quá nhiều natri khiến cơ thể tích nước, làm tăng huyết áp. Chúng gây áp lực lên thành động mạch, làm cho chúng mạnh hơn và dày hơn, làm tăng nguy cơ vỡ hoặc tắc nghẽn.
- Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng huyết áp cao có liên quan đến nguy cơ gia tăng mắc bệnh tiểu đường.
• Không ăn cá
- Mỹ là đất nước của thịt và khoai tây, nhưng các món ăn của họ lành mạnh nhất trên thế giới và tập trung vào hải sản.
- Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ đều giàu axit béo omega-3, làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Ăn nhiều thịt đỏ
- Bệnh tiểu đường thường liên quan đến carbohydrate và đường, nhưng ăn quá nhiều thịt đỏ cũng gây những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
- Thịt bò và các loại thịt chế biến khác có hàm lượng chất béo bão hòa cao có thể làm gia tăng sự đề kháng insulin ở người bị tiểu đường.
- Vì thế, hãy ăn thịt nạc, cá và đậu khi cố gắng kết hợp protein vào chế độ ăn kiêng bệnh tiểu đường.

09/06/2022

BỆNH TIỂU ĐƯỜNG VÀ CẢM LẠNH
Khi bị cảm lạnh, người bệnh tiểu đường khó điều chỉnh lượng đường trong máu hơn. Do đó, điều trị cảm lạnh, tuân thủ thuốc và chế độ ăn uống đặc biệt sẽ làm hạn chế nguy cơ tăng hoặc hạ đường huyết đột ngột.
1. TẠI SAO TĂNG ĐƯỜNG HUYẾT KHI BỊ CẢM LẠNH
Bị cảm lạnh khi mắc tiểu đường có thể khiến cơ thể khó sử dụng insulin đúng cách, gây tăng lượng đường trong máu. Nguyên nhân là do khi bị cảm lạnh, cơ thể sẽ tiết ra các hormone chống nhiễm trùng gây cản trở hoạt động của insulin.
Đối với người bị tiểu đường tuýp 1, tăng đường huyết có thể gây nhiễm toan ceton, gây đe dọa tính mạng người bệnh.
Đối với người bị tiểu đường tuýp 2, tăng đường huyết có thể gây tình trạng nguy kịch được gọi là hôn mê do đái tháo đường.
2. NÊN KIỂM TRA ĐƯỜNG HUYẾT BAO LÂU KHI BỊ CẢM LẠNH?
Người bệnh tiểu đường bị cảm lạnh cần kiểm tra đường huyết ít nhất 3 - 4 giờ/lần. Nếu đường huyết không gần với mục tiêu, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ để điều chỉnh liều lượng insulin.
3. NGƯỜI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG NÊN ĂN GÌ VÀ UỐNG GÌ KHI BỊ CẢM LẠNH
bạn cố gắng cung cấp cho cơ thể khoảng 15 gram carbs/giờ từ các loại thực phẩm như:
• Thanh nước ép trái cây trọng lượng 85 gram
• 1/2 cốc sữa chua đông lạnh
• 1/2 chén ngũ cốc nấu chín
Người bị tiểu đường nhịn ăn, có thể xảy ra hạ đường huyết.
Nếu bạn bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, hãy uống một cốc nước mỗi giờ để tránh mất nước. Nếu lượng đường trong máu quá cao, hãy nhấm nháp nước hoặc bia gừng không đường. Nếu lượng đường trong máu quá thấp, hãy nhấm nháp nửa cốc nước táo hoặc 1/2 cốc bia gừng.
Tuy nhiên, hãy cân nhắc xem những loại thực phẩm và nước uống này có phù hợp với chế độ ăn uống cho bệnh tiểu đường hiện tại của bạn hay không trước khi sử dụng.
4. LÀM THẾ NÀO ĐỂ TRÁNH BỊ CẢM LẠNH CHO NGƯỜI BỊ TIỂU ĐƯỜNG
Để phòng tránh cảm lạnh cho người bệnh tiểu đường thì việc đầu tiên cần thực hiện là đảm bảo bạn bạn và các thành viên trong gia đình rửa tay bằng xà phòng thường xuyên để tránh nguy cơ lây nhiễm bệnh. Tuy nhiên nay, không có vắc-xin chống lại cảm lạnh, nhưng bạn có thể tiêm phòng cúm mỗi năm để hạn chế nguy cơ mắc bệnh.
Khi bị cảm lạnh, người bệnh tiểu đường khó điều chỉnh lượng đường trong máu hơn, gây tăng lượng đường trong máu và để lại những biến chứng nguy hiểm. Vì thế, người bệnh cần chú ý thực hiện các biện pháp phòng chống cảm lạnh, đồng thời thực hiện tiêm chủng cúm hàng năm đầy đủ. Bên cạnh đó, cần duy trì chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp. Ngoài ra, người bệnh tiểu đường cũng cần thực hiện thăm khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra tình trạng sức khỏe, đường huyết, phòng ngừa biến chứng bệnh tiểu đường gây ra.

09/06/2022

🔈🔈❌ TIỂU ĐƯỜNG TUÝP 2 NÊN ĂN GÌ?
✳️ Đa số người bệnh tiểu đường đều biết mình nên ăn thực phẩm nào, kiêng ăn thực phẩm nào. Thế nhưng ít ai biết, nếu không biết cách ăn đúng, đường huyết vẫn sẽ tăng cao dù đã ăn uống kiêng khem
🍓🌽🐟 Một chế độ ăn dinh dưỡng cho người bị tiểu đường sẽ bao gồm cả tinh bột, đạm và chất béo lành mạnh. Kết hợp đúng những loại thực phẩm để giữ cho mức đường huyết luôn được ổn định, hạn chế các biến chứng tiểu đường như: đi vệ sinh thường xuyên, hay khát nước do tăng đường huyết hoặc mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt do hạ đường huyết.
👌👌👌 Người bệnh tiểu đường cần biết mình nên bổ sung thực phẩm như thế nào cho phù hợp, nên ăn gì và không nên ăn gì. Theo đó, những thực phẩm nên ăn bao gồm:
✔️ Nhóm đường bột: Ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ, gạo còn vỏ cám, rau củ... được chế biến bằng cách hấp, luộc, nướng, hạn chế tối đa rán, xào... Các loại củ như khoai sắn cũng cung cấp khá nhiều tinh bột, nên nếu người bệnh tiểu đường ăn các loại này thì cần phải giảm hoặc cắt cơm.
✔️ Nhóm thịt cá: Người bệnh tiểu đường nên ăn cá, thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, thịt lọc bỏ mỡ, các loại đậu đỗ... được chế biến đơn giản như hấp, luộc, áp chảo nhằm loại bớt mỡ.
✔️ Nhóm chất béo, đường: Các thực phẩm có chất béo không bão hòa được ưu tiên trong chế độ ăn của người bệnh tiểu đường như dầu đậu nành, vừng, dầu cá, mỡ cá, olive...
✔️ Nhóm rau: Nên ăn rau nhiều hơn trong thực đơn của mình thông qua các cách chế biến đơn giản như ăn sống, hấp, luộc, rau trộn nhưng không nên sử dụng nhiều loại sốt có chất béo.
✔️ Hoa quả: Người bệnh tiểu đường cần tăng cường ăn trái cây tươi, không nên chế biến thêm bằng cách cho thêm kem, sữa, hạn chế ăn các loại quả chín ngọt như: sầu riêng, hồng chín, xoài chín...

09/06/2022

🌞🌞🌞 CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP KIỂM SOÁT LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU VÀ TĂNG KHẢ NĂNG HOẠT ĐỘNG CỦA INSULIN.
Với người bệnh tiểu đường, luyện tập thể dục là một trong số các phương pháp phòng ngừa và điều trị bệnh quan trọng, yêu cầu người bệnh phải duy trì thường xuyên. Tập thể dục giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng khả năng hoạt động của insulin.
💥 1. Đi bộ
Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng lại có hiệu quả cao, giúp giãn gân cốt, thông kinh mạch. Người tiểu đường nên đi bộ ở những địa hình bằng phẳng, không khí trong lành, yên tĩnh. Mới đầu nên đi với tốc độ 60-100 bước/phút, sau có thể đi với quãng đường dài hơn, thời gian lâu hơn.
💥 2. Chạy chậm
Chạy chậm là bài tập thể dục chữa tiểu đường hiệu quả. Bài tập này đơn giản lại không tốn quá nhiều sức nhưng vẫn giúp cơ thể được vận động. Ngoài ra, chạy chậm còn giúp giảm lượng mỡ trong máu, tăng cường trao đổi chất, tăng khả năng miễn dịch, tăng cường quá trình tiêu hóa…
Phương pháp chạy chậm:
- Chạy với tốc độ 100-200m/phút và chạy trong khoảng thời gian 10 phút.
- Tư thế chạy: Hai bàn tay nắm chặt, cánh tay thả lỏng, không nhắc chân quá cao, tiếp đất bằng mũi bàn chân, ổn định trọng tâm cơ thể.
- Trong lúc chạy người hơi đưa về phía trước, cơ bắp thả lỏng, thẳng lưng, giữ cơ thể cân bằng, chân tiếp đất nhẹ nhàng. Mắt nhìn về phía trước, khuỷu tay hơi gập lại, thả lỏng toàn thân.
- Vừa chạy vừa phải phối hợp điều chỉnh hít thở. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
- Chạy chậm dần khi muốn kết thúc tập, không dừng đột ngột. Thở đều, hít thở sâu vài lần, dùng tay xoa mặt, tai để máu dễ lưu thông.
- Nên chạy vào buổi sáng.
💥 3. Bơi lội
Bơi lội khiến các cơ giãn ra và nghỉ ngơi, các khớp không phải chịu những áp lực như những môn thể dục khác. Bên cạnh đó bộ môn này còn cải thiện nồng độ cholesterol, đốt cháy calo, giảm stress.

09/06/2022

TÁC DỤNG CỦA NƯỚC ĐẬU ĐEN XANH LÒNG RANG VỚI NGƯỜI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG
Rang đậu đen và hãm lấy nước uống là một trong những cách giải nhiệt nhanh, an toàn và mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe đặc biệt là đối với người bệnh tiểu đường.
✅ Trong hạt đậu đen xanh lòng có 1 hàm lượng chất xơ dồi dào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 ăn chế độ ăn nhiều chất xơ có mức đường huyết thấp hơn. Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có thể đã cải thiện lượng đường trong máu, lipid và insulin.
✅ Trong hạt đậu đen xanh lòng có chứa rất nhiều các loại vitamin có lợi cho sức khỏe mà lại không ảnh hưởng đến đường huyết.
✅ Vỏ ngoài của loại đậu này có còn chất anthocyanidin có tác dụng rất tốt trong việc chống lão hóa tế bào, kháng viêm.
💥Lưu ý khi uống nước đậu đen
🌱Không nên uống nước đậu đen thay nước vì sẽ làm giảm khả năng hấp thụ các chất khác trong cơ thể.
🌱Những người bị viêm đại tràng, người tùy vị hư, người đi phân lỏng, tiêu chảy, tiêu hóa kém không nên uống nước đậu đen.
🌱Không nên uống nước đậu đen khi ăn những thực phẩm giàu sắt, kẽm, canxi vì nước đậu đen có thể làm giảm khả năng hấp thụ các chất đó. Bạn có thể uống cách ra khoảng 4 tiếng.
🌱Không nên cho đường vào nước đậu đen.
🌱Bạn không nên bỏ vỏ của đậu đen vì vỏ của đậu đen có tác dụng tiêu độc, giải nhiệt
🌱Bạn không nên đun nước đậu đen bị nhừ.

09/06/2022

🔔 MỘT SỐ CÁCH HẠ NHANH ĐƯỜNG HUYẾT KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT 🔔
Với người bị tiểu đường, hạ và ổn định đường huyết là một việc vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, dù cẩn trọng đến mấy, người bệnh cũng khó có thể tránh khỏi những lúc đường huyết tăng cao đột ngột do quên uống thuốc hoặc ăn món ngọt quá đà. Lúc này, một vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ rất hữu dụng giúp hạ nhanh đường huyết về mức an toàn.
🥛🥛🥛UỐNG NƯỚC LỌC
Uống nhiều nước giúp làm loãng máu máu và giảm nồng độ đường trong máu.Uống càng nhiều nước càng tốt, ít nhất hai cốc nước đầy liên tiếp.
🍋🍋DẤM ĂN
Thành phần chính của dấm là axit axetic – loại axit có tác dụng uức chế hoạt động của một số enzyme tiêu hóa carbohydrate, bao gồm amylase, sucrase, maltase và lactase. Do đó, khi giấm có trong ruột, đường và tinh bột tạm đi qua mà không bị tiêu hóa, nhờ đó giảm lượng đường máu.
Axit axetic trong dấm đã được hiển thị trong nghiên cứu để làm giảm đường huyết sau ăn. Trong trường hợp bạn vừa ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết khá cao, một – hai thìa dấm sẽ rất hiệu quả lúc này. Ngoài ra có thể thêm dấm trong các món ăn hàng ngày như salad rau, các món canh,ướp thịt đem lại hiệu quả giảm đường huyết một cách từ từ và ổn định
🥜🥜🥜🥜BƠ ĐẬU PHỘNG
Một nghiên cứu cho thấy ăn hai muỗng bơ đậu phộng khoảng 5 lần/tuần có thể giảm khoảng 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nguồn chất xơ dồi dào và protein trong bơ đậu phộng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó nhìn tổng thể bạn sẽ ăn ít hơn.
Ăn liền 2 muỗng bơ đậu phộng là cách nhanh nhất hạ thấp lượng đường trong máu xuống.Nếu không muốn ăn trực tiếp, bạn có thể ăn kèm với vài lát táo. Tuy nhiện, đặc biệt lưu ý không ăn kèm với bánh quy hoặc bánh mì, các loại bánh này giàu carbohydrate sẽ khiến lượng đường trong máu tăng vọt.
🍷🍷🍷🍷🍷RƯỢU VANG ĐỎ
Các nghiên cứu khoa học cho biết resveratrol và phenol có trong rượu vang có thể ức chế hoạt tính của enzyme alphaglucosidase, enzyme này kích thích sự hấp thu glucose của ruột non, qua đó làm chậm sự hấp thu đường từ thức ăn qua vách ruột vào máu. Tuy nhiên cần chú ý rằng tác dụng ức chế enzyme alpha-glucosidase khác nhau theo với loại rượu, rượu vang đỏ có tác dụng ức chế enzyme mạnh hơn rượu vang trắng 5 lần.
Uống một ly rượu vang đỏ ngay sau bữa ăn có hiệu quả với những người đang bị tiểu đường hoặc có nguy cơ cao bị tiểu đường. Tuy nhiên, rượu vang đỏ không phải là một gợi ý lâu dài dành cho bạn vì tiêu thụ nhiều rượu có thể dẫn đến làm tăng mỡ máu.
🥐🥐🥐QUẾ
Nghiên cứu của Trường Đại học Nagoya, Nhật Bản chứng minh Quế có khả năng làm giảm đường máu bằng cách hoạt động như insulin và tăng hoạt tính insulin ngay lập tức (giảm đề kháng insulin) và hiệu quả này kéo dài ít nhất 12 giờ.
Rắc một vài muỗng cà phê bột quế vào sữa chua hoặc nhấm nháp vài thanh quế sẽ giải quyết nhanh được tình trạng đường huyết tăng cao. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn khuyến cáo không nên lạm dụng quế. Với liều cao nó có thể có độc tính.
🌿🌿🌿🌿DÂY THÌA CANH
Dây thìa canh có tác dụng giảm hấp thụ glucose ở ruột, tăng sinh và tăng hoạt tính insulin, kích thích các enzyme chịu trách nhiệm tiêu thụ, sử dụng đường tại các mô cơ qua đó giúp hạ và ổn định đường huyết. Không những thế, Peptide ‘Gurmarin’ trong lá Dây thìa canh tác động lên đỉnh của tế bào vị giác trên lưỡi, cô lập tế bào thần kinh hòa nhĩ, làm mất cảm giác đối với vị ngọt trong 2-4h do đó hạn chế sự thèm đường, thèm ăn những thức ăn ngọt nhờ đó giúp người tiểu đường kiêng khem đồ ăn ngọt dễ dàng hơn.

HTX Tây Bắc Chuyện Trị Tiểu Đường - VTV Việc Tử Tế

09/06/2022

09/06/2022

09/06/2022

09/06/2022

09/06/2022

09/06/2022

09/06/2022

09/06/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share