Souris Plate

17/06/2026

🥯 Smoked Salmon Tortilla Wrap

Simple, fresh, and packed with flavor ✨

Ingredients:
• 1 tortilla wrap
• 50 g smoked salmon
• 15 g Philadelphia cream cheese
• 10 g capers
• 20 g red onion
• 50 g cucumber

Spread the cream cheese over the tortilla, add the salmon, capers, onion, and cucumber, then roll it up and enjoy!

📊 Approx. 243 kcal per wrap

15/06/2026

14/06/2026

12/06/2026

Snack:
* Hummus 50 g ≈ 125 kcal
* Castraveți 175 g ≈ 25 kcal

Total: ≈ 150 kcal

Macronutrienți aproximativi:

* Proteine: ~4 g
* Carbohidrați: ~11 g
* Grăsimi: ~8 g

12/06/2026

🥔🥩 High Protein Meal

• 165 g cartofi la air fryer – ~130 kcal
• 130 g carne de vită – ~275 kcal
• 100 g sos de iaurt cu usturoi – ~67 kcal

✨ Total: ~472 kcal
💪 Proteine: ~50 g

O masă simplă, gustoasă și bogată în proteine, perfectă pentru zilele aglomerate. 🤍

11/06/2026

* Carne tocată de curcan (150 g) → ~255 kcal
* Paste fierte (95 g) → ~143 kcal
* Avocado (55 g) → ~88 kcal
* Cottage cheese Delaco (100 g) → ~100 kcal
* Roșii (150 g) → ~27 kcal
* Ceapă (50 g) → ~20 kcal

Total estimat: ~633 kcal

Proteine totale: aproximativ 52–54 g.

10/06/2026

* Roșii 165 g → ~30 kcal
* Castravete 108 g → ~15 kcal
* Ceapă 30 g → ~12 kcal
* Pâine cu maia 72 g → ~180 kcal
* Avocado 75 g → ~120 kcal
* Ton în suc propriu (52 kcal) → 52 kcal

Total: aproximativ 409 kcal

Macronutrienți aproximativi:

* Proteine: ~18-20 g
* Carbohidrați: ~38-40 g
* Grăsimi: ~16-18 g